Крепкий сон: как его добиться?

24 мая 2015

Сон является отличным средством для восстановления внутренних ресурсов организма. При сильных нервных расстройствах даже 9-10 часов полноценного сна не смогут снять напряжение. Большое значение имеет не протяженность сна, а его качество. Что для этого нужно предпринять?

Употребление большого количества, тем более на ночь, кофе, алкоголя и табака плохо влияют на сон. Занятие физическими упражнениями, прогулки на свежем воздухе и здоровое питание помогут поддержанию необходимого количества кислорода в организме, что поспособствует крепкому сну.

Сон обязательно должен быть глубоким, и если часто снятся кошмары и заставляют по нескольку раз за ночь просыпаться, это свидетельствует о нарушении физического равновесия.

Сон должен быть регулярным.

1. Питаться нужно с включением в рацион овощей и фруктов.

2. Последнее принятие пищи должно происходить как минимум за 12 часов до подъема. Перед сном лучше не пить, но если все-таки хочется, можно выпить травяной чай.

3. Занятие йогой, прочтение молитвы перед сном успокоит нервы и позволит организму быстрее заснуть.

4. Если долго спать, ощущается дискомфорт. Оптимальным является сон длительностью 7-8 часов.

5. Ароматерапия также обладает успокаивающим эффектом, только при этом не нужно переусердствовать.

6. Перед сном нужно вспомнить позитивные моменты прошедшего дня, простить тех, кто обидел, и сон будет спокойным и легким.

7. Некоторые специально физически напрягают организм, чтобы засыпать. Но такой способ не приведет к глубокому, исцеляющему сну, с утра будет чувствоваться ощущение разбитости. День должен быть насыщенным, но не утомляющим.

8. Несколько часов до сна нужно провести в приятной обстановке, за любимым занятием. Просмотр даже позитивных, но возбуждающих воображение передач чревато плохим сном.

9. Если сон никак не хочет идти, можно имитировать состояние глубокого сна: закрыть глаза и медленно и глубоко дышать. Расслабление всего организма – вот главный стимул ко сну.

10. У всех, наверное, возникает желание после сытного обеда чуточку вздремнуть. Не надо сопротивляться! 30-тиминутный отдых после обеда является источником перезарядки внутренних «батареек».

11. Спать нужно в удобной одежде или без нее.

12. Принятие снотворного на ночь – плохой знак. Постоянно организм к нему привыкает и его требуется больше и больше. Лучше отказаться от такого способа сразу.

neboley.com.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Сербія назвала умову підтримки санкцій ЄС проти Росії 26 июля 2025

Міністр у справах Європи Неманья Старович пояснив нинішню позицію Белграда відсутністю безпеки з боку Євросоюзу.

Іво Бобул розповів, на кого переписав житло та яка в нього тепер пенсія 26 июля 2025

Співак Іво Бобул, у якого є троє вже дорослих нащадків - Руслан, Людмила та Данило, зізнався, що своїм майном розпорядився ще за життя. 72-річний народний артист також розповів, чим займається його старший син, який мешкає у Сполучених Штатах.

Українська модель OnlyFans, яку побили в Дубаї, розказала про деталі того вечора, назвала імена кривдників та пояснила своє інтерв'ю Собчак 26 июля 2025

21-річна уродженка Херсона, OnlyFans-модель Марія Ковальчук, яку у березні після побиття знайшли у важкому стані в Дубаї, розкрила подробиці страшного дня.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше