ТОнеТО | Лікар порадив, як заснути за одну хвилину за допомогою спеціальної техніки | Новости про товары, услуги, компании, технологии

Лікар порадив, як заснути за одну хвилину за допомогою спеціальної техніки

17 октября 2022

Як заснути в умовах війни — питання яке турбує більшість українців. Ділимося технікою, яка допоможе заснути якщо не за одну хвилину, то за дві точно.

Сон є однією з базових потреб людини. Сьогодні, коли обстріли та вибухи лунають вдень і вночі, а страх пропустити сигнал повітряної тривоги переслідує повсюди, важливо вміти засинати швидко за будь-яких обставин.

Відомий американський лікар Ендрю Томас Вейл ( Andrew Thomas Weil), директор Аризонського центру інтегративної медицини, автор таких книг, як "Інтегративна онкологія», «Інтегративних» психіатрія, педіатрія, жіноче здоров'я, ревматологія, кардіологія, гастроентерологія, інші, порекомендував спосіб, який допомагає заснути за 1 хвилину.

Щоб заснути за хвилину, на думку Вейла, слід використовувати дихальну методику під назвою “4-7-8”.

Для того, щоб швидко заснути, виконайте такі кроки:

Спочатку торкніться язиком піднебіння за передніми верхніми зубами.
Покладіть руку на груди, щоб контролювати, що ви дихаєте животом.
Зробіть вдих носом на чотири рахунки.
Затримайте дихання та порахуйте до 7.
Видихніть через напіввідкритий рот (язик як і раніше, торкається піднебіння) на 8 рахунків. Тобто видих повинен вийти дуже довгий зі злегка свистячим звуком.
Зробіть так 4-8 разів.
Після кожного видиху робіть довільну перерву.

Відразу може не вийти, потрібно потренуйтеся. Почніть з 2-3 повторів, та збільшуйте кількість повторів поступово, додаючи щодня по 1 повтору. Тривалість виконання техніки, як зазначає лікар, не має особливого значення — можна або сповільнити, або прискорити окремі кроки залежно від того, наскільки ви можете затримати подих. Головне витримати співвідношення 4-7-8. Як попереджає Вейл, зразу, скоріш з все, не вийде навчитися тому, як заснути за хвилину — для цього потрібно буде попрактикуватись.

Щоб метод засинання за 60 секунд точно спрацював, незадовго до сну потрібно обмежити вживання напоїв, які містять кофеїн.

tsn.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

День батька 2026: Джамала, Jerry Heil та інші зірки показали архівні кадри з дитинства та молодості зі своїми татусями. Фото Артистки показали моменти з дитинства, юності та сімейних свят

Леся Нікітюк показала, як відсвяткувала перший день народження сина Оскара: чому її підозрювали у сурогатному материнстві і хто батько дитини 22 июня 2026

Леся Нікітюк показала, як відсвяткувала перший день народження сина Оскара: чому її підозрювали у сурогатному материнстві і хто батько дитини Попри складний початок дня, родина все ж влаштувала для Оскара свято

Hyundai повністю викупить Boston Dynamics у SoftBank 22 июня 2026

Hyundai Motor Group викупить залишкову частку акцій Boston Dynamics (9,65 %) у SoftBank за 325 млн доларів, ставши таким чином власником 100 % активів компанії, що займається робототехнікою. Очікується, що затвердження угоди відбудеться 22 червня, пише Startup Fortune. Угода завершується в момент початку комерційного впровадження людиноподібного робота Atlas від Boston Dynamics та посилення конкуренції на ринку людиноподібних роботів, де також представлені гуманоїдні роботи Tesla Optimus і Figure AI.