Лікар пояснює, в які години не варто їсти для підтримки здоров’я кишечника та імунітету

Нашим кишківникам потрібен час для «відпочинку», щоб працювати на повну силу, зазначив професор Тім Спектор.

Експерт радить не їсти протягом певних годин уночі, щоб покращити здоров’я кишківника та зміцнити імунну систему. За словами професора Тіма Спектора, засновника Zoe Health, відпочинок для кишківника дозволяє йому працювати найкращим чином.

У відео на своєму Instagram, Тім поділився цими порадами в межах п’яти кроків для покращення здоров’я. Він пояснив, що споживання їжі у певний проміжок часу дозволяє мікробам «очищати» слизову оболонку кишківника.

«Спробуйте робити перерви, щоб їсти в межах 10-12 годин, даючи вашим мікробам можливість відпочити», — сказав він у відео.

У підписі до відео Тім додав: «Дайте кишківнику відпочити — ідеально 12-14 годин уночі, щоб мікроби, зокрема Akkermansia muciniphila, могли очищати слизову оболонку кишківника і підтримувати її здоровою. Це важливо для здорового кишківника та імунної системи».

Akkermansia muciniphila — це бактерія, яка розщеплює слиз у кишківнику. Дослідження показують, що вона пов’язана з нижчим ризиком ожиріння, діабету, запалення та метаболічних розладів.

На сайті Zoe Тім додав більше порад: «Намагайтеся уникати перекусів і дайте вашим мікробам відпочити вночі. Вночі команда мікробів працює над очищенням слизової кишківника, що важливо для його здоров’я та імунної системи».

Його інші поради для покращення здоров’я включають:

• Споживати 30 різних овочів і фруктів щотижня
• Вживати кольорові овочі і фрукти — чим більше кольорів, тим краще
• Щодня їсти трохи ферментованих продуктів
• Зменшити споживання ультраоброблених продуктів.

Він додав: «Дотримуйтесь цих правил, і ви на правильному шляху».