Лечебная физкультура при болезни

Лечебная физкультура при болезни Бехтерева

Этот комплекс лечебной физкультуры желательно делать два раза в день — утром и вечером, но не позднее чем за 2 часа до сна.

Через один - два месяца можно начать постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения до 10 — 12 раз. Выполняйте упражнения лечебной физкультуры, лежа на жесткой поверхности (на кушетке). Старайтесь максимально расслабить мышцы, дыхание не задерживайте.

Лежа на спине, под головой небольшая подушка

1. И. П. — руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 3—4 раза.

2. И. П. — руки за головой, ноги вместе. Попеременно сгибать ноги, скользя пятками по кушетке. Дыхание произвольное. Повторить 6—8 раз.

3. И. П. — руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднять таз — вдох (фото 1), опустить — выдох. Повторить 4—6 раз.

4. И. П. — руки вдоль туловища, ноги вместе. Сгибать и разгибать пальцы ног и рук. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.

5. И. П. — ноги и руки разведены в стороны. Выдохнуть, повернуть корпус вправо, коснуться левой рукой правой кисти — выдох (фото 2), вернуться в и. п.— вдох. То же в другую сторону. Повторить 4—6 раз.

6. И. П. — руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Развести руки в стороны— вдох, подтянуть правое колено к груди, помогая руками,— выдох (фото 3). То же другой ногой. Повторить по 4—6 раз.

7. И. П. — руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. Правым коленом коснуться левой пятки (фото 4). То же другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить по 6—8 раз.

При выполнении этих упражнений лечебной физкультуры надо добиться как можно более полного расслабления мышц. А затем приступать к. упражнениям из исходного положения лежа на боку.

Лечебной физкультура лежа на правом боку.

8. И. П. — правая рука под щекой, левая вдоль туловища, правая нога согнута в колене, левая выпрямлена. Потянуться левой рукой вверх— вдох (фото 5), вернуться в и.п,— выдох. Повторить 2—4 раза.

9. И. П. — то же. Отвести левую руку назад, а левую ногу вперед (фото 6). Маховыми движениями менять их положение. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.

10. И. П.—тоже. Поднять левую ногу вверх — вдох, вернуться в и. п.— выдох. Повторить 6—8 раз.

Сделать те же упражнения, лежа на левом боку:

Увеличивать физическую нагрузку допустимо только с ведома врача!

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua