ТОнеТО | Фахівці радять легкі вправи перед сном, які допоможуть швидко заснути | Новости про товары, услуги, компании, технологии

Фахівці радять легкі вправи перед сном, які допоможуть швидко заснути

13 ноября 2024

Глибокий сон — результат повного розслаблення тіла. Стрес і напруга, накопичені протягом дня, можуть стати основними причинами безсоння. Відсутність розслаблення перед сном може призвести до тривожних думок, фізичної напруги та відчуття дискомфорту, яке заважає поринути в сон.

На сторінці academiya108 показали просту вправу, яка може значно покращити ваше розслаблення перед сном. Це вправа з практики цигун і вона допоможе заспокоїти тіло й дух, що є важливими факторами для здорового та якісного сну, допоможе усунути денний стрес і підготувати тіло до відпочинку.

Як виконати вправу

Практика цигун славиться своїми м’якими, плавними рухами, які покращують кровообіг і активізують енергію в тілі, допомагають досягти стану спокою. Ця вправа допомагає розслабити основні м’язи верхньої частини тіла, що дозволить вам спокійніше заснути.

Почніть з голови. Розслабте м’язи шиї та нахиліть голову трохи вниз, не напружуючи її. Починайте легке потріпування головою, ніби хвилею, розслабляючи м’язи. Це може здатися незвичним для вашого тіла, але така вправа дійсно сприяє глибокому розслабленню.
Додайте рухи плечима. Після того як розслабите голову, поверніть її трохи вліво та підніміть ліве плече. Потім поверніть голову вправо, піднімаючи праве плече. Повторюйте цей рух кілька разів.

Рухи, що імітують легке потріпування, стимулюють кровообіг у верхній частині тіла та допомагають зняти напругу з плечей та шиї. Вправу можна виконувати від 2 до 5 хвилин, а потім просто спокійно лягти в ліжко.

Чому це працює

Техніка потріпування верхньої частини тіла з практики цигун ефективно знімає денне напруження та дає можливість "вивільнити" стрес, накопичений у м’язах. Під час таких рухів покращується кровообіг, що допомагає збагачувати м’язи киснем та сприяє їхньому відновленню. А це означає, що тіло легше переходить у режим відпочинку та ви зможете швидше й глибше заснути.

Поради:

Прості вправи та правильна рутина перед сном можуть стати ключем до спокійного й здорового сну.

Нещодавно ми писали про рейтинг "стоп-дій" перед сном.

tsn.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

У британській розвідці заявили, що від початку повномасштабного вторгнення Росія могла втратити близько 1,5 млн військових. Із них приблизно 500 тисяч загинули.

Цифровий мозок мухи відправили торгувати на криптобіржу 12 сентября 2026

Актуальним технологічним трендом раптово стали експерименти з моделюванням мозку тварин. Інженер криптовалютної платформи Coinbase перетворив емуляцію мозку плодового мушки на дейтрейдера — трейдера, який відкриває і закриває всі позиції протягом одного торгового дня. Проект отримав назву Stonkfly, досвід транслюється в прямому ефірі.

OpenAI пришвидшить наукові дослідження за допомогою ШІ 12 сентября 2026

OpenAI підтвердила, що проект зі створення повністю автоматизованого дослідника з штучним інтелектом йде за графіком: до кінця поточного місяця буде випущено «дослідника-стажера». Цей «стажер», здатний виконувати дослідницькі завдання за дорученням людини, є важливим етапом на шляху до створення повністю автоматизованої системи, яку OpenAI планує представити в березні 2028 року.