Лучшее упражнение для ягодиц
22 февраля 2016
Выпады конькобежца - одно из списка самых эффективных упражнений для ягодиц, которое вы можете выполнить без специального оборудования.
Эта необычная разновидность выпадов тренируют координацию движений и ягодицы, а также прекрасно тонизирует мышцы всего нижненго корпуса.
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, согнутые руки зафиксированы на талии.
2. На выдохе сделайте выпад назад правой ногой. В отличие от классического выпада, когда нога движется строго по прямой траектории, в выпаде конькобежца нога идёт назад по диагонали.
3. Сделайте вдох и приставьте правую ногу назад к левой. Совершайте подъём только за счёт усилия передней ноги.
4. Повторите движение левой ногой.
Важно! Выполните по 20 повторений каждой ногой.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Глава ФБР може відвідати Москву: стали відомі деталі візиту 22 июля 2026
Про майбутню поїздку повідомили американські ЗМІ, однак офіційного підтвердження поки немає.
Рікі Мартін, який хотів відвідати Україну, здивував цинічним вчинком на концерті у Казахстані 22 июля 2026
Рікі Мартін, який хотів відвідати Україну, здивував цинічним вчинком на концерті у Казахстані Рікі Мартін раптово заговорив російською
Honor Robot Phone з унікальною камерою: конкуренти не скоро зможуть повторити це 22 июля 2026
Honor Robot Phone з унікальною камерою: конкуренти не скоро зможуть повторити це
5.0
0.3