Лучшее упражнение для ягодиц
22 февраля 2016
Выпады конькобежца - одно из списка самых эффективных упражнений для ягодиц, которое вы можете выполнить без специального оборудования.
Эта необычная разновидность выпадов тренируют координацию движений и ягодицы, а также прекрасно тонизирует мышцы всего нижненго корпуса.
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, согнутые руки зафиксированы на талии.
2. На выдохе сделайте выпад назад правой ногой. В отличие от классического выпада, когда нога движется строго по прямой траектории, в выпаде конькобежца нога идёт назад по диагонали.
3. Сделайте вдох и приставьте правую ногу назад к левой. Совершайте подъём только за счёт усилия передней ноги.
4. Повторите движение левой ногой.
Важно! Выполните по 20 повторений каждой ногой.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Між Фінляндією та Німеччиною пошкоджено підводний кабель 18 ноября 2024
Кабель довжиною 1173 кілометрів пролягає між Сантагаміною в Гельсінкі та Ростоком у Німеччині. Причина несправності поки що невідома.
Угорщина відреагувала на дозвіл США на удари по території Росії 18 ноября 2024
Очільник угорського МЗС Петер Сійярто розкритикував дозвіл США на удари по території Росії.
У Києві сталась пожежа у багатоповерхівці, є постраждалі 18 ноября 2024
У Києві сталась пожежа у багатоповерхівці, є постраждалі. Подробиці, фото та відео Причину та обставини виникнення загоряння встановлять правоохоронці
5.0