Терапевт рассказывает, как восполнить нехватку магния в организме
27 февраля 2020
Особенно нужен этот макроэлемент тем, кто часто употребляет алкоголь
Нормальным процессам, протекающим в организме, наряду с другими макроэлементами как калий, кальций, натрий, фосфор, содействует магний. Магний играет большую роль во внутриклеточных обменных действиях.
"Он участвует в воспроизводстве новых тканей, особенно костей, а также в подаче питательных веществ к клеткам. Этот макроэлемент улучшает состояние стенок артерий и капилляров, обладает сосудорасширяющим, антиспастическим, противовоспалительным действиями, предупреждает болезни сердца, способствует мочеиспусканию, стимулирует перистальтику кишечника, повышает желчеотделение", – рассказывает терапевт Валентина Андрейченко.
Для чего нужен магний
Магний используется в лечении гипертонии, не допускает образования камней в почках, препятствует сердечным заболеваниям, оказывает лечебное действие при бронхиальной астме, эпилепсии, остеопорозе, "грудной жабе", аритмиях, бессоннице.
Магний очень важен для людей, страдающих алкоголизмом. В организме алкоголиков уровень магния критически понижен, и это сказывается на состоянии здоровья таких людей.
При недостатке магния в организме ослабляются мышцы, возникают судороги, аритмии сердца, потеря памяти, аппетита, неуверенность и галлюцинации, сильный запах тела, тошнота, головокружение, бессонница, снижение температуры тела.
Где взять магний
В организме человека содержится около 25 г магния, суточная потребность взрослого человека – 250-400 мг (зависит от веса), беременных женщин – 300 мг, кормящих матерей – 355 мг. На основе магния создано значительное количество синтетических препаратов. Есть и те, которые вызывают слабительный эффект и успокоительные средства. Принимать их лучше по назначению врача.
Но лучше, конечно, восполнять недостаток магния в организме за счет естественных растительных средств. Наибольшее количество магния содержится в целом ряде овощных культур. Особенно богаты магнием листовые, зеленые растения, а также арбузы. Так, на 100 г продукта содержится магния в мг: в арбузе -224, щавеле – 85, миндале – 80, шпинате – 82, петрушке – 85, горохе – 33-88, укропе – 70. В одном банане – 32 мг, в одном среднем авокадо – 58 мг.
Вот почему так важно включать зелень в ежедневный рацион. И не забывайте добавлять в салаты щепотку кунжута. Всего в 30 г этих семечек содержится около 100 мг магния.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Анатоліч пройшовся по Волошину та інших втікачах, які вчать українців жити 11 января 2025
"Всі, хто сидять за кордоном, мають завалити їб*чку": Анатоліч пройшовся по Волошину та інших втікачах, які вчать українців жити Шоумен не стримував емоцій
Як дожити до 100 років: шість основних секретів китайців, які варто вивчити українцям 11 января 2025
Чи є можливість зберегти молодість після 50 років? Чи можна дожити до 100 років? Як уникнути розвитку кількох хронічних захворювань? Відповіді на ці запитання можуть дати принципи китайської традиційної медицини.
Періс Хілтон зняла пронизливе відео на згарищі свого дому в Малібу 11 января 2025
Однією з багатьох мешканців півдня Каліфорнії, чиє житло було знищено жахливою пожежею, стала світська левиця, модель і діджейка Періс Хілтон.
4.9
2.3