Массаж: одна из древнейших оздоровительных практик человечества

Массаж, возможно, одна из древнейших оздоровительных практик человечества. И это объяснимо – ударившись, мы инстинктивно растираем больное место, а плачущего ребёнка утешаем поглаживаниями по голове.

То есть возможность лечить прикосновениями словно бы подсказывает сам организм. Наиболее продвинутыми были древние массажисты Индии и Китая. Секреты этого искусства накапливались веками и передавались из поколения в поколение.

Пожалуй, мало найдётся людей, которые бы не любили массаж. Ведь так приятно расслабить мышцы, снять усталость и ощутить необыкновенную лёгкость во всём теле. Но ходить на сеансы к специалистам бывает некогда или дорого. Выход есть – освоить основные приёмы массажа самостоятельно и баловать им своих близких. Ну а близкие уже смогут позаботиться о вас. Итак, учимся делать массаж спины.Сразу оговоримся, что речь идёт не о лечебном массаже (его могут проводить только квалифицированные специалисты), а о расслабляющем массаже для снятия усталости.

1. Выберите поверхность для массажа.Она должна быть прямой и жёсткой. За неимением массажного стола или деревянной лавки вполне подойдёт пол. Под грудь «клиента» положите плоскую подушку. Она недолжна быть слишком мягкой или чересчур твёрдой. Её цель – обеспечить комфортное и ровное положение тела во время процедуры.

2. Подготовьтесь к массажу.Согрейте руки своим дыханием или тёплой водой. Руки должны быть чистыми и сухими. При желании используйте массажное масло.

3. Начинайте с поглаживания.Это первый приём массажа. Ладонями проведите несколько раз по направлению от поясницы вверх, вдоль позвоночника и затем вниз, проведя ладони через лопатки.

4. Разминания.Костяшками пальцев, собранных в кулак, проводим от поясницы вверх к лопаткам и потом вниз, через них. Необходимо прикладывать небольшое усилие, легонько давить на мышцы.

5. Постукивания.Внешними краями ладоней постукиваем по спине сверху вниз – сначала с одной стороны спины, потом с другой.

6. Прокатывание.Захватываем мышцу у поясницы и, перебирая пальцами, «катим» этот подкожный мышечный валик к шее. Сначала с одной стороны спины, потом с другой.

7. Похлопывания.Расслабленными ладонями хлопаем по спине, не забывая о каждом её участке.

8. Завершаем массаж.В завершение повторяем поглаживания, с которых массаж начинался.

Внимание! Каждый из приёмов массажа повторяется по нескольку раз,(2-3 минуты). Позвоночник не подвергаем никаким воздействиям. Массаж не должен причинять боль или ощущение дискомфорта.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua