Медики рассказали, что полезно есть перед сном
3 мая 2019
Медики назвали ТОП продуктов, которые можно есть на ночь. 
Многие люди не могут отказать себе в удовольствии перекуса перед сном. Но все знают, что это чревато последствиями для фигуры и здоровья. Медики объяснили, что среди прочих есть ТОП полезных продуктов, которые можно есть перед отходом ко сну
Существует правило, что последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна. Однако многие не могут удержаться от соблазна и устраивают себе ночной перекус. Специалисты объяснили, что вред для организма в таком случае можно минимизировать.
Медики назвали ТОП продуктов, которые можно есть перед сном. В первую очередь это должна быть низкокалорийная пища, которая содержит триптофан (разновидность аминокислоты, участвующая в выработке мелатонина). Строгое табу на сладкое, мучное и жирное.
В качестве идеального перекуса перед сном подойдут обезжиренные молочные продукты (творог или греческий йогурт). Помимо триптофана и цинка (помогают быстрому усвоению аминокислот) в них содержится магний, который важен для успокоения нервов.
Следующим продуктом в ТОПе оказалась рыба. Подойдут все жирные виды. Омега-3 жирные кислоты позволят быстрее уснуть. Лучшими в этом отношении названы сардины и скумбрия.
Полезно перед сном есть яйца, которые можно соединить с обезжиренным молоком и приготовить омлет.
В ТОП полезных и безопасных продуктов медики включили орехи – фундук, кешью, арахис. Они успокоят нервную систему, но в них нет триптофана. Аналогичным образом работают безглютеновые крупы, такие как гречневая, киноа, рис.
Перед сном можно спокойно перекусить бананом или ананасом. Но эти продукты калорийны, поэтому стоит соблюдать меру.
Медики одобрили данный ТОП продуктов по той причине, что в них преимущественно содержится триптофан. Он участвует в выработке мелатонина, а он в свою очередь задействован в синтезе серотонина и обеспечивает хороший сон. Триптофан содержится в белковой пище. Именно по этой причине в ТОП вошли вышеперечисленные продукты.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
На Київщині легковик протаранив відбійник та перекинувся: після удару у авто повідлітали колеса 13 марта 2026
На Київщині легковик протаранив відбійник та перекинувся: після удару у авто повідлітали колеса. Відео та подробиці Наразі інформації про постраждалих не надходило
Пошкоджений російський газовоз дрейфує в Середземному морі 13 марта 2026
Танкер РФ для перевезення скрапленого природного газу Arctic Metagaz, який був атакований дронами у Середземному морі, дрейфує до берегів Італії.
Сила спецій: природні агенти, які знищують мікроби та захищають організм 13 марта 2026
Наші предки говорили: «їжа — найкраще ліки». Ця приказка відображає важливу практичну істину — багато спецій, які давно увійшли в повсякденну кухню та народну медицину, мають властивості, що підтримують здоров'я не лише смаковими якостями, а й біологічною активністю.
5.0
0.5