Медики рассказали, что полезно есть перед сном
3 мая 2019
Медики назвали ТОП продуктов, которые можно есть на ночь. 
Многие люди не могут отказать себе в удовольствии перекуса перед сном. Но все знают, что это чревато последствиями для фигуры и здоровья. Медики объяснили, что среди прочих есть ТОП полезных продуктов, которые можно есть перед отходом ко сну
Существует правило, что последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна. Однако многие не могут удержаться от соблазна и устраивают себе ночной перекус. Специалисты объяснили, что вред для организма в таком случае можно минимизировать.
Медики назвали ТОП продуктов, которые можно есть перед сном. В первую очередь это должна быть низкокалорийная пища, которая содержит триптофан (разновидность аминокислоты, участвующая в выработке мелатонина). Строгое табу на сладкое, мучное и жирное.
В качестве идеального перекуса перед сном подойдут обезжиренные молочные продукты (творог или греческий йогурт). Помимо триптофана и цинка (помогают быстрому усвоению аминокислот) в них содержится магний, который важен для успокоения нервов.
Следующим продуктом в ТОПе оказалась рыба. Подойдут все жирные виды. Омега-3 жирные кислоты позволят быстрее уснуть. Лучшими в этом отношении названы сардины и скумбрия.
Полезно перед сном есть яйца, которые можно соединить с обезжиренным молоком и приготовить омлет.
В ТОП полезных и безопасных продуктов медики включили орехи – фундук, кешью, арахис. Они успокоят нервную систему, но в них нет триптофана. Аналогичным образом работают безглютеновые крупы, такие как гречневая, киноа, рис.
Перед сном можно спокойно перекусить бананом или ананасом. Но эти продукты калорийны, поэтому стоит соблюдать меру.
Медики одобрили данный ТОП продуктов по той причине, что в них преимущественно содержится триптофан. Он участвует в выработке мелатонина, а он в свою очередь задействован в синтезе серотонина и обеспечивает хороший сон. Триптофан содержится в белковой пище. Именно по этой причине в ТОП вошли вышеперечисленные продукты.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
ЗМІ: Віцепрезидентка і опозиціонерка Венесуели борються за підтримку Трампа 11 января 2026
Глава Білого дому вже заявляв, що налагодив стосунки із колишньою соратницею Мадуро, а про головну опозиціонерку казав, що вона не має підтримки в країні. Окрім того, він пригадав Мачадо Нобелівську премію, яку хотів отримати сам.
Аліна Гросу у кліпі з коханим у балаклаві оголосила, що стане мамою вперше 11 января 2026
30-річна співачка Аліна Гросу оголосила про свою вагітність. Радісну новину зірка повідомила через кліп на пісню "Жити на повну", у якому знялася із загадковим виконавцем Don Maron, який ймовірно є її чоловіком та російським актором Романом Полянським.
Ватикан просив США дати Мадуро втікти до Росії - ЗМІ 11 января 2026
Москва готова була надати венесуельському очільнику притулок. Дипломатичними зусиллями Ватикан намагався запобігти кровопролиттю.
5.0