Медики рассказали несколько способов победы над бессонницей

7 августа 2019

Более половины граждан нашей страны сталкивались с бессонницей. Зачастую этот недуг может перейти в хроническую стадию.

В этом случае врачи разработали специальные методики и курсы, которые помогут справиться с бессонницей в домашних условиях. Специалисты предлагают применять эти рекомендации за десять минут до сна.

Дыхательная гимнастика

Нередко бессонница наступает из-за того, что организму не хватает кислорода. Это доставляет помимо бессонницы головную боль.

Специалисты рекомендуют перед сном в течение пяти секунд вдыхать глубоко воздух через нос, после каждого вдыхания задержать воздух, после чего выдыхать через рот.

Расслабляем защемленные мышцы

Второй способ, по словам ученых, заснуть – это освободиться от защемленных мышц спины и перегруженного за день позвоночника. Ведь за день они имеют свойство сильно уставать и приносить тем самым дискомфорт и бессонницу.

Гимнастика для расслабление проста: подложить под колени валик, тогда ноги примут полусогнутое положение. Ни в коем случае ноги не напрягать. Лежать в такой позе несколько минут.

Конечности в тепло

Третий способ избавиться от бессонницы - согреть конечности. Врачи рекомендуют надевать на ноги перед сном теплые носки, которые должны быть обязательно из гладкой натуральной ткани.

Носки имеют согревающий эффект, при котором тело расслабляется, сосуды расширяются, и приходит сон. Как альтернативу для носков можно использовать теплые ванны для ног перед сном.

Специалисты напоминают, что нельзя забывать перед сном о таких вещах, как свежий воздух, освещение помещения и звукоизоляция комнаты.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Синее излучение «освещает» дорогу к слепоте? 24 августа 2019

Интенсивное воздействие синего света плохо сказывается на здоровье глаз и может способствовать медленной потере зрения в течение всей жизни, – предупреждают ученые из США.

Канал HBO закрывает сериал Дуэйна Джонсона: названа причина 24 августа 2019

Рейтинги проекта стремительно падают

+ Добавь комментарий
 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Поліклініка 0.7
Поліклініка

Отзывов: 1

Joinup 0.8
Joinup

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое