7 августа 2019
Более половины граждан нашей страны сталкивались с бессонницей. Зачастую этот недуг может перейти в хроническую стадию.
В этом случае врачи разработали специальные методики и курсы, которые помогут справиться с бессонницей в домашних условиях. Специалисты предлагают применять эти рекомендации за десять минут до сна.
Дыхательная гимнастика
Нередко бессонница наступает из-за того, что организму не хватает кислорода. Это доставляет помимо бессонницы головную боль.
Специалисты рекомендуют перед сном в течение пяти секунд вдыхать глубоко воздух через нос, после каждого вдыхания задержать воздух, после чего выдыхать через рот.
Расслабляем защемленные мышцы
Второй способ, по словам ученых, заснуть – это освободиться от защемленных мышц спины и перегруженного за день позвоночника. Ведь за день они имеют свойство сильно уставать и приносить тем самым дискомфорт и бессонницу.
Гимнастика для расслабление проста: подложить под колени валик, тогда ноги примут полусогнутое положение. Ни в коем случае ноги не напрягать. Лежать в такой позе несколько минут.
Конечности в тепло
Третий способ избавиться от бессонницы - согреть конечности. Врачи рекомендуют надевать на ноги перед сном теплые носки, которые должны быть обязательно из гладкой натуральной ткани.
Носки имеют согревающий эффект, при котором тело расслабляется, сосуды расширяются, и приходит сон. Как альтернативу для носков можно использовать теплые ванны для ног перед сном.
Специалисты напоминают, что нельзя забывать перед сном о таких вещах, как свежий воздух, освещение помещения и звукоизоляция комнаты.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
У Києві затримали зловмисника, який продав машину, а через кілька днів викрав її 17 мая 2024
Продав машину, а через кілька днів викрав її: у Києві затримали зловмисника. Подробиці і фото Підозрюваному загрожує до п’яти років позбавлення волі
Марічка Падалко, чоловік якої захищає Україну, прокоментувала нову військову навичку сина-школяра 17 мая 2024
Не такою уявляла підготовку до НМТ: Марічка Падалко, чоловік якої захищає Україну, прокоментувала нову військову навичку сина-школяра Юнак навчився збирати FPV-дрони
Жінка спіймала табун коней за допомогою бюстгальтера 17 мая 2024
Власниця коней опинилася у ситуації, коли їй потрібно було повернути тварин у загін, але у неї не було ніякої збруї.