«Мені нормально, я тримаюся»: чому синдром «залізної людини» під час війни є найнебезпечнішим

Хронічний стресс, у якому ми живемо тривалий час, змушує організм працювати на межі можливостей, постійно продукуючи гормони стресу. Маша Єфросініна влучно підкреслює, що ми живемо в аномальних для нашої природи умовах. За її словами, людині природно не притаманно перебувати у стані постійного стресу, щодня читати про погане, бачити й чути про біль та смерть. Це ненормально.

Психотерапевти погоджуються: коли ми намагаємося заглушити тривогу, парасимпатична нервова система, відповідальна за розслаблення, вимикається. Наслідком стають загострення хронічних хвороб, глибока апатія або серйозні психосоматичні розлади. Ми не повинні бути стресостійким елементом, який здатний працювати безперервно, бо такий підхід веде до неминучого краху. Як зазначає Маша Єфросініна, турбота про ментальне здоров'я стає новим нормативом, адже інакше ми не зможемо відбудувати нашу країну.

Навіть за умови зовнішнього контролю внутрішній ресурс може бути вичерпаний. Ось сигнали, які посилає виснажений організм:
⎯ Розлади сну. Порушення засинання чи скорочення тривалості сну нижче 7–9 годин на добу свідчать про те, що нервова система втрачає здатність до відновлення.
⎯ Компульсивне гортання стрічки новин (думскролінг). Постійна потреба перевіряти новини лише посилює відчуття безсилля, тривоги та внутрішнього напруження.
⎯ Хронічна втома без відчуття апетиту. У стані напруги чимало людей втрачають відчуття голоду, що позбавляє тіло енергії.
⎯ Емоційне оніміння або апатія. Якщо ви відчуваєте, що не хочете вставати з ліжка, не намагайтеся змусити себе силою. Маша Єфросініна радить поважати цей стан: «Якщо у тебе поганий настрій, тобі зле − це нормально. Якщо в тебе апатія − це нормально. Поважай цей стан, це теж ти».

Те, що українці в таких умовах здатні продовжувати жити, створювати та виробляти, свідчить про неймовірну внутрішню силу нашого народу. Європейці часто вражені нашою стійкістю, зізнаючись, що в аналогічних обставинах вони б не витримали. Але щоб зберігати цю силу, важливо вчасно зупинятися:
⎯ Введіть цифрову гігієну. Встановіть часові рамки для перегляду новин, наприклад виділяйте на це по 15 хвилин кілька разів на день.
⎯ Підтримуйте режим харчування. Навіть за відсутності апетиту намагайтеся їсти за розкладом три чотири рази на день, надаючи перевагу теплим стравам.
⎯ Допоможіть нервовій системі м'якими засобами. За наявності проблем зі сном порадьтеся з лікарем щодо курсового прийому рослинних седативних препаратів.
⎯ Контролюйте стимулятори. Скоротіть споживання кави та чаю, уникайте спроб зняти стрес алкоголем, який є потужним депресантом.
⎯ Знайдіть час для улюбленої справи. Навіть невелике хобі працює як науково доведений метод перезавантаження.
Пам'ятайте, що увага до власних потреб це не ознака слабкості, а запорука вашої витривалості. Турбота про себе сьогодні − це ваш внесок у майбутнє відновлення країни.

Яна Кокул