Микрофлора кишечника: как сохранить ее здоровой

4 октября 2016

Микрофлора кишечника должна быть в идеальном состоянии, тогда большинство заболеваний будут нам не страшны. Когда мы говорим о микрофлоре кишечника, мы подразумеваем множество микроорганизмов, которые живут в нашем кишечнике.

Может показаться странным, что в нашем кишечнике живут бактерии, однако мы хотим заверить тебя, что эти бактерии очень полезны для нашего здоровья.

Они защищают нас от множества заболеваний и помогают нам лучше усваивать питательные вещества. Толстый кишечник — последний отдел пищеварительной системы, и именно там обитает большая часть полезных бактерий.

Если мы будем поддерживать бактериальную флору в норме, наш кишечник будет здоровым. Если же количество вредных бактерий увеличивается и токсины накапливаются, кишечник воспаляется, что негативно сказывается на здоровье всего организма.

Функции кишечной микрофлоры и толстого кишечника

Согласно утверждениям экспертов, внутри человека проживает около 2000 различных видов бактерий, из которых только 100 могут оказаться опасными. Эти бактерии очень важны для нашего здоровья.

Когда мы приходим в этот мир, у нас нет собственной кишечной флоры. Чрево наших матерей защищает нас от любых вредных бактерий.

После рождения и в первые месяцы грудного вскармливания у ребенка формируется окончательная кишечная микрофлора.

Функции кишечной микрофлоры:

Кишечная флора выступает в качестве защитного барьера для организма.
Усиливает наш иммунитет против бактерий и вирусов.
Защищает нас от множества заболеваний.
Помогает синтезировать и правильно усваивать питательные вещества из продуктов. Если бактериальная флора перенасыщена токсинами, они попадают к кровеносную систему.
Регулирует опорожнение кишечника, защищая нас от диареи и запора.
Стимулирует кишечный ритм.
Поддерживает синтез витаминов B и K, аминокислот и насыщает нас энергией.

Функции толстого кишечника:

Толстый кишечник хранит остатки переваривающихся отходов.
Всасывает воду.
Увлажняет организм.
Поглощает витамин K.
В здоровом кишечнике уровень pH должен находиться в пределах от 4,5 до 7,5.

Что ухудшает здоровье бактериальной микрофлоры и толстой кишки?

Начиная с 60 лет наша микрофлора изменяется и ослабевает.
Инфекции сильно вредят всему нашему кишечнику, включая толстую кишку.
Длительное использование антибиотиков или медикаментов ослабляет толстый кишечник и нарушает баланс кишечной микрофлоры.
Стресс, плохое питание, курение и негативные эмоции также плохо влияют на здоровье кишечника и кишечной микрофлоры.

Как ухаживать за микрофлорой кишечника?

Лучшие фрукты

Фрукты содержат полезные пребиотические волокна. Они питают кишечные бактерии и способствуют их активности.

Вот фрукты, которые следует употреблять в пищу: яблоки, груши, клубника, черешня, виноград, бананы, инжир, айва.

Натуральные антибиотики

Каждое утро съедайте зубчик чеснока. Это идеальный способ укрепить защитный барьер кишечника и вывести все вредные микроорганизмы из нашего тела.
Включайте в салаты немного мелко нарезанного сырого лука.
На завтрак или полдник съедайте половинку папайи с натуральным йогуртом.

Восточные пробиотики

Так называются ферментированные продукты, распространенные в некоторых культурах, когда, например, молоко превращают в очень полезный продукт, снижая вредность лактозы или содержащегося в нем сахара.

Пробиотики очень важны для поддержания кишечной микрофлоры здоровой. Вот лучшие пробиотики, которые ты можешь употреблять в пищу каждый день: кефир, обычный или греческий йогурт, мисо-суп, темпе, квашеная капуста.

Каждый день съедайте по 21 г клетчатки

Это количество, необходимое для поддержания внутреннего баланса и стимуляции полезных бактерий в кишечнике. Каждый день съедайте по чашке овсянки и добавляйте к ней фрукты. Помните, что фрукты лучше всегда есть сырыми и с кожицей. Соки менее предпочтительны. Также старайтесь есть цельнозерновой хлеб, а не хлеб из рафинированной муки.

Овощи, которые восстанавливают кишечную микрофлору: артишоки, свекла, картофель, томаты, спаржа, лук, тыква, морковь, кабачки, брюссельская капуста, сельдерей.

Очень важно тщательно мыть фрукты и овощи перед едой. Бактерии, попадающие в организм с пищей, крайне негативно влияют на бактериальную микрофлору и на сам кишечник.

Также не забывайте пить достаточное количество воды, избегайте сидячего образа жизни и следите за своими эмоциями. Наслаждайтесь своими хобби, свободным временем и позитивно смотрите на мир.

Все это позволит вам лучше себя чувствовать и отлично выглядеть.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Чрезвычайно Большой Телескоп получит уникальную систему зеркал 21 января 2017

Европейская Южная Обсерватория (ESO) объявила о подписании четырёх контрактов на изготовление основных элементов Чрезвычайно Большого Телескопа (Extremely Large Telescope, ELT).

Xiaomi готовит тонкие ноутбуки нового поколения 21 января 2017

Сетевые источники сообщают, что китайская компания Xiaomi проектирует тонкие и лёгкие портативные компьютеры Mi Notebook Air второго поколения.

Стали известны характеристики флагмана Nokia P1 21 января 2017

Смартфон получит мощнейший процессор и 6 ГБ "оперативки".

Ирина (Гость) 4 октября 2016

Харьков

"Каждое утро съедайте зубчик чеснока" :)))))))) А потом на работу, дышать на всех!

+ Добавь комментарий
 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

DD clinic 4.9
DD clinic

Отзывов: 1

Игорь Воловой 3.4
Игорь Воловой

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое