Десятиминутная тренировка и мозг

Новое исследование показывает, что всего 10 активных минут могут дать мозгу кратковременное обновление, улучшая его работу. Когда в следующий раз вам понадобится подзарядка для мозга, подумайте о том, чтобы пробежать пару кругов вокруг дома.

В последние годы исследователи проявляют большой интерес к отношениям между физической активностью и умственными способностями. Им удалось выяснить, что некая положительная связь все же существует. Например, было показано, что физическая активность препятствует возрастному ухудшению когнитивных способностей. Упражнения также могут защищать от болезни Альцгеймера. Полезна физическая активность и для детей, так как со временем повышает их успеваемость.

Определение минимальных усилий

В обзоре, опубликованном в начале 2017 года, сделан вывод о том, что выполнение упражнений продолжительностью около 1 часа имеют значительные преимущества в отношении исполнительной функции, которая включает такие параметры, как контроль внимания, когнитивное ингибирование, ингибирующее управление, рабочая память и когнитивная гибкость.

В другом исследовании было установлено, что одноразовый 20-минутный цикл упражнений может принести пользу умственной деятельности. Но каково наименьшее количество упражнений, которое может принести ощутимую пользу мозгу?

Недавно исследователи из Западного университета в Онтарио (Канада), решили понять, существует ли минимальная физическая активность, которая может принести значительные выгоды нашему мозгу. Исследовательскую группу возглавлял профессор Мэтью Хит, руководитель программы выпускников в области нейробиологии. Вот как он объясняет важность исследования:

Некоторые люди не могут совершать длительные тренировки из-за нехватки времени или физических способностей. Определение минимального времени физических нагрузок может быть очень полезным для этих людей. Для тех, у кого есть проблемы с движением, понимание того, что даже небольшое количество упражнений будет полезно, может стать ценной мотивацией.

10-минутная тренировка и мозг

В этом исследовании участники либо сидели, либо читали журнал в течение 10 минут, либо выполняли 10-минутную тренировку на велотренажере. После этого оценивалась мощность их мозга. Используя сложное оборудование для отслеживания движения глаз, ученые измеряли время реакции на когнитивно сложную задачу, называемую антисаккадной.

Для выполнения этой задачи людей просят зафиксировать свой взгляд на неподвижной цели, часто небольшой точке. Затем вторая точка отображается на одной из сторон неподвижной мишени. Человеку предлагается перемещать глаза в противоположном направлении от стимула. Итак, если стимул появляется слева от начальной цели, участники должны смотреть направо. Результаты этого исследования были недавно опубликованы в журнале Neuropsychologia.

Те, кто занимался физической активностью, показывали немедленное улучшение, их ответы были более точными, а время реакции составляло на 50 миллисекунд короче, чем до выполнения упражнений. Это может показаться незначительным, но в некоторых случаях это составляет 14-процентное увеличение когнитивной эффективности.

Что происходит в мозге?

Исследователи полагают, что всплеск физической активности вызывает активацию той части мозга, которая ранее была вовлечена в тренировки мозга на основе упражнений. Например, исследование, проведенное в 2014 году, показало, что упражнения  улучшают фронтопариентальную сеть у детей с ожирением. Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы точно определить действие этого механизма.

Результаты исследования могут быть важны для широкого круга людей - например, для тех, кто имеет раннюю стадию деменции и не может передвигаться в течение длительных периодов времени. Как говорит профессор Хит, результаты показывают, что люди могут совершать короткие пешие или велосипедные прогулки, и сразу же получать выгоду. На самом деле выводы применимы для всех нас, утверждает профессор Хит:

Я всегда рекомендую своим ученикам выполнить пару упражнений, прежде чем садиться писать тест, сдавать экзамен или отправятся на собеседование. Наше исследование показывает, что это полезно для сетей мозга. Так они работают лучше.

Вывод такой: наш мозг будет благодарен нам за любые физические нагрузки, даже если они длятся всего несколько минут.

www.likar.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы