Мышечные зажимы шеи и спины. Как справиться с болевым синдромом?

10 августа 2018

Пожалуй, самая частая причина возникновения боли в области шеи и спины - это хроническое напряжение соответствующих мышц, которое в большинстве случаев является результатом частичного смещения позвонков, ущемляющих нервы. Мышца, которая находится в состоянии статического напряжения, сокращается гораздо сильнее, чем это происходит в норме. В итоге в зажатом мышечном участке нарушается микроциркуляция, и недостаток кровотока приводит к накоплению продуктов метаболизма, оказывающих токсическое воздействие.

Головной мозг, получая болевые сигналы, только усиливает мышечное напряжение в зоне воздействия, в результате чего ещё больше страдает кровоснабжение. Так формируется порочный круг, развивается хронический болевой синдром, который даёт о себе знать при любой, даже самой незначительной нагрузке.

Существуют ли способы решения этой проблемы? Специальные упражнения для шеи и спины могут помочь расслабить мышцы путём усиления кровотока и выведения токсических продуктов обмена веществ.

Нижеприведенные упражнения отлично подойдут для людей, страдающих хронической головной болью, а также болью в области спины и шеи.

Пожимание плечами

Упражнение выполняется стоя или сидя.

Примите естественную позу.
Глубоко вдохните, в это же время начинайте поднимать плечи.
Доведите плечи до максимальной высоты и отведите их назад.
В этом положении начинайте медленно выдыхать.
Опускайте плечи, выводите их вперёд.
Повторите цикл 4-5 раз.
Упражнение должно выполняться медленно, в размеренном темпе, фокусируйтесь на выполнении каждого действия.

Вращения в плечевом суставе

Кончики пальцев расположите на плечах.
Сделайте вдох, одновременно поднимая локти вверх и назад. В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды.
Сделайте выдох, одновременно выводя локти вперёд так, чтобы они соединились перед грудью.
Повторите цикл 4-5 раз.

Упражнение “Чтение”

Держите перед собой раскрытые кисти на уровне плеч (представьте, что вы читаете книгу).
Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая кисти вверх. Глазами следите за ладонями так, чтобы голова разгибалась в шейном отделе в такт движению рук. Спину при этом держите ровно.
В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды.
Делайте выдох, опуская подбородок на грудь до предела.
Начинайте следующий вдох, одновременно отводя локти назад до предела и полностью расправляя грудь.
В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды.
Выдыхайте, вытягивая руки максимально вперёд. Подбородок всё это время остаётся на груди.
Вернитесь в исходное положение. Повторите цикл 4-5 раз.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Здатність ШІ до розуміння власних слів виявилася примарною 5 июля 2025

Здатність ШІ до розуміння власних слів виявилася примарною

76-річна Вера Вонг у Парижі вигуляла міні з мереживом у білизняному стилі. Фото 5 июля 2025

Американська модельєрка Вера Вонг, яка відсвяткувала наприкінці червня свій 76-ий день народження, показала в Instagram один зі своїх урочистих луків.

Дар'я Білодід захопила свіжим контентом з Парижу 5 июля 2025

Одна з найбажаніших українських холостячок, 24-річна олімпійська призерка з дзюдо Дар'я Білодід захопила свіжим контентом з Парижу.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Логистика+ЗЕД 5.0
Логистика+ЗЕД

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше