Вчені відповіли, чи можна померти від стресу

Умирают ли от стресса? То, что стресс вас убьет, все же довольно маловероятно. Но если нервное напряжение станет постоянным фоном вашей жизни, оно может отнять у вас и душевное, и физическое здоровье, тем самым приблизив смерть, предупреждают специалисты медицинского центра Нью-Йоркского университета.

Но все негативные долговременные эффекты стресса зависят от того, сколько нервного напряжения может вынести конкретно ваш организм и что вы делаете для того, чтобы со стрессом справиться.

МОЖЕТ ЛИ ЧЕЛОВЕК УМЕРЕТЬ ОТ СТРЕССА

«Важно понимать, что существуют два типа стресса: полезный и вредный. Оба они являются результатом так называемой „реакции бей или беги“, при которой в организме резко повышается уровень гормонов адреналина и кортизола. Это приводит к учащению сердцебиения, росту артериального давления и, как следствие, определенным изменениям, которые происходят практически во всех системах организма, включая иммунную, пищеварительную и нервную», — объясняет доктор философских наук, клинический психолог и профессор медицинского центра Нью-Йоркского университета Джессика Штерн.

Острый, короткий, умеренный стресс является естественной частью жизни, все мы нервничаем по тому или иному поводу, кто-то чаще, кто-то реже. И такой стресс благотворен, он нужен не только для выживания, но и для того, чтобы взбодриться и почувствовать себя живым.

Совсем иное дело — хронический, неуправляемый стресс, который разрушает здоровье. Причина этого в том, что длительное воздействие высоких доз кортизола токсично.

Хронический стресс может приводить к:

• ослаблению иммунной и сердечно-сосудистой системы,

• гипертонии,

• проблемам с пищеварительным трактом,

• головным и мышечным болям,

• снижению либидо,

• трудностям с концентрацией,

• повышенной раздражительности,

• бессоннице,

• тревоге,

• депрессии.

Все эти прямые негативные последствия хронического стресса не способствуют долгой и здоровой жизни. Но есть еще и косвенные последствия, которые тоже грозят летальным исходом. Речь идет о курении, наркотиках и злоупотреблении алкоголем. Ко всем этим вредным привычкам люди часто прибегают, пытаясь справиться со стрессом, а у них, как мы знаем, могут быть фатальные последствия. Так что в таких случаях действительно можно сказать, что стресс вызывает смерть.

Особенно опасен стресс для людей в нестабильном физическом и ментальном состоянии со скрытым сердечным заболеванием. В этом случае сильные эмоциональные потрясения могут привести к инфаркту или внезапной остановке сердца.

НА ЧТО СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Существуют «тревожные звоночки», говорящие о том, что подспудный, неосознанный хронический стресс постепенно подтачивает ваше здоровье:

• чувство напряжения в теле, особенно в челюстях;

• различные боли в теле (частые мигрени, боли в спине, в шее, в плече);

• нехватка энергии, упадок сил, вялость;

• проблемы с концентрацией;

• повышенное артериальное давление, учащенное сердцебиение;

• трудности с дыханием;

• случайные или резкие изменения в аппетите;

• проблемы со сном;

• частые инфекционные заболевания;

• резкое снижение или повышение уровня сахара в крови;

• частые запоры, поносы, вздутие и другие нарушения, связанные с системой пищеварения: синдром раздраженного кишечника, воспалительное заболевание кишечника, язвенный колит, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ);

• вспыльчивость, импульсивность, трудности с контролем над своими эмоциями;

• гормональный дисбаланс;

• сниженное сексуальное желание;

• проблемы в отношениях с другими людьми;

• зависимости.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Вполне возможно, что изменить ситуацию, вызывающую стресс, вы не можете. Но вы можете к ней адаптироваться и научиться справляться с ее негативными последствиями. Вот несколько стратегий, позволяющих стать хотя бы немного спокойнее как немедленно, так в более долгосрочной перспективе.

В моменте

Практика глубокого «квадратного» дыхания

Это один из самых простых способов справиться с острым стрессом. Глубоко вдохните на счет пять через нос, задержите дыхание на это же время и затем медленно выдохните на счет пять через рот. Повторяйте это упражнение три-пять минут.  

На долгой дистанции

1. Медитация, йога и/или дыхательные упражнения. Ставьте перед собой достижимые цели — по пять минут медитации и йоги утром и вечером, или три подхода к дыхательным упражнениям в течение дня;

2. Физические нагрузки в вашем темпе. Полчаса в день любых физических упражнений полезны для настроения и здоровья в целом. Если вам сложно себя заставить ходить в спортзал, выходите на пешую прогулку или пробежку. Или хотя бы каждое утро посвящайте десять минут упражнениям на растяжку;

3. Каждый вечер записывайте три хорошие вещи, случившиеся за день;

4. Формируйте команду поддержки. В нее могут входить друзья, родственники, коллеги, ваш психолог, словом, все те, кто в этой жизни «за вас»;

5. По возможности избегайте обязанностей, которые высасывают из вас энергию. То же самое касается общения с людьми;

6. Чаще отдыхайте, делайте перерывы в работе;

7. Старайтесь делать то, что приносит вам радость;

8. Проводите больше времени на природе;

9. Смиритесь с тем, что вы не можете изменить, и сфокусируйтесь на том, что в вашей власти;

10. Выстраивайте приоритеты, выделяйте, что для вас более важно, а что менее, во что стоит вкладываться в первую очередь, а что может подождать;

11. Уделяйте время себе. Это может быть небольшая прогулка в обеденный перерыв или эпизод любимого сериала перед сном;

12. Планируйте. Если вам предстоит трудный день, составляйте список дел и запасной план на случай, если что-то пойдет не так. Это даст вам чувство контроля и сделает вас спокойнее.

Если же вы заметили, что из-за сильного и долгого стресса качество вашей жизни оставляет желать лучшего, пора обращаться к врачу.