Нічні прийоми їжі: чому бажання поїсти вночі шкодить вашому організму

Конфлікт мелатоніну та інсуліну

Підшлункова залоза, що відповідає за виділення інсуліну, практично «вимикається» зі збільшенням мелатоніну. мелатонін – гормон, що відповідає за регуляцію циркадних ритмів. Вони ж і сповільнюють метаболізм. Це робить нічні прийоми їжі не лише шкідливими, а й небезпечними. В такому режимі роботи підшлункова залоза не може правильно розподілити інсулін, тому рівень цукру в крові залишається високим значно довше. Це може викликати не лише проблеми з вагою, а й серцево-судинні захворювання та навіть діабет.

Перевантаження печінки

Печінка – надважливий орган, що займається розщепленням білків та дезінтоксекацією організму. Вночі ж її робота сповільняється через, що вона гірше засвоює жири. Як наслідок – незасвоєні належним чином жири відкладаються навколо внутрішніх органів (вісцеральний жир), що може призвести до ожиріння.

Порушення режиму сну

Метаболізм – це дуже енергозатратний процес. Коли ви маєте нічні прийоми їжі ваша енергія витрачається не на відновлення нейронних зв’язків чи виведення токсинів з мозку, а на процес травлення, що може мати неприємні наслідки. Через запуск системи травлення температура вашого тіла не може впасти до позначки необхідної для глибокої фази сну, що призводить до порушень циркадних ритмів. Також прийом важкої їжі не рідко стає причиною тривожних сноведінь й пригніченого самопочуття після пробудження.

Ось кілька порад, що можуть допомогти вам позбутися цієї звички:

У більшості випадків «нічний голод» є бажанням організму подолати нестачу калорій. Ця проблема накопичується впродовж дня. Щоб уникнути цього варто мати ситний сніданок та обід. Також важливо згадати про правило «Трьох годин». Не вживайте їжу за три години до сну, а якщо ви дійсно залишилися голодними, то корисним буде мати легкий білковий перекус. Це може бути наприклад нежирний сир, горіхи або ж овочі з фруктами.

Нічні прийоми їжі надмірно навантажують внутрішні органи. Сон – це процес відновлення організму, який лиш гальмується або ж навіть порушується при «нічному перекусу». Не варто надмірно наванажувати й так виснажений впродовж дня організм й тоді ви помітите покращення не лише якості вашого сну, а й процесу травлення.