Те, як ви починаєте свій день, може довго впливати на рівень цукру в крові. Виробивши вранці кілька простих здорових звичок, рівень цукру можна нормалізувати та підтримувати протягом усього дня.
Хоча ми часто вважаємо дієту першим винуватцем високого рівня цукру в крові, це не зовсім так. На рівень цукру в крові впливають наші звички, і вони відбуваються з моменту пробудження до засипання ввечері та протягом ночі.
Роль їжі та вашого здоров'я: рівень цукру в крові
Звички, пов’язані з іншими факторами способу життя, такими як фізичні вправи, стрес, гідратація та сон, також відіграють вирішальну роль у зниженні рівня цукру в крові. Давайте розглянемо найкращі ранкові звички для покращення рівня цукру в крові, на думку дієтологів та експертів з діабету.
Пийте воду
Іноді нам доводиться повертатися до основ, і немає нічого більш простого, ніж насичення організму водою та підтримка водно-сольового балансу. Вживання достатньої кількості води допомагає знизити рівень цукру, розбавляючи його у крові. Насправді високий рівень цукру в крові та зневоднення пов'язано.
Американський дієтолог Джастін Чан, пояснює, що питна вода може запобігти концентрації цукру у крові, що може знизити його рівень.
"Якщо ви п’єте багато води, ви можете контролювати і навіть зменшити споживання підсолоджених напоїв", - сказав він.
Снідайте
Їжа може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Деякі люди помічають, що чим довше вони не їдять, тим більше зростає рівень цукру в крові - вони відчувають слабкість, іноді, запаморочення. Цей процес відомий як глюконеогенез, або процес утворення цукру в крові, який зберігається в печінці для підтримки рівня енергії без їжі.
"Довгий період без їжі діє як стрес для вашого організму, спричиняючи підвищення рівня цукру в крові. Коли ми прокидаємося вранці, рівень цукру в крові може бути підвищеним, а збалансований сніданок допоможе стабілізувати ваш стан", - каже дієтолог.
Під час сніданку ви забезпечуєте збалансований рівень цукру в крові на цілий день.
Крім того, додавання джерел клітковини та білка до джерела вуглеводів зменшує ймовірність різкого підвищення рівня цукру в крові після їжі, оскільки травлення сповільнюється з додатковим харчуванням.
Додайте білок
Доведено, що страви з високим вмістом білка стабілізують рівень цукру в крові. Білок перетравлюється довго, і рівень цукру в крові не підвищується відразу.
Сніданок з високим вмістом білка створює повільний рівномірний приплив енергії, що має тривалий ефект протягом усього дня.
Їжа, багата білком, наприклад яйця із цільнозерновими тостами, допомагає організму зменшити стрибок рівня цукру в крові.
Прогуляйтеся після сніданку
Активність, особливо вранці, залучає наші м’язи та починає знижувати рівень цукру в крові. М’язи використовують глюкозу для отримання енергії,а під час тренування ми активно використовуємо цукор.
Дослідження показують, що навіть двохвилинна прогулянка після їжі може значно знизити рівень цукру в крові.
Обережніше з кофеїном
Чи знаєте ви, що кава може підвищити рівень цукру в крові через вміст кофеїну? Кофеїн підсилює гормони стресу, які допомагають створити відчуття бадьорості, пробудження, яке ми асоціюємо з нашим ранковим напоєм. Однак він також активує каскад подій, які підвищують рівень цукру в крові.
Навіть якщо ви п’єте каву без цукру, ви все одно можете відчути цей ефект. Щоб пом’якшити вплив кофеїну на рівень цукру в крові, обов’язково пийте воду, їжте збалансований сніданок і не перевищуйте добову норму кофеїну в 400 мг.
Менше хвилювання
Низький рівень стресу впливає на зниження рівня цукру в крові. Замість того, щоб перевіряти електронну пошту вранці, подумайте про розслаблюючу діяльність, яка може заспокоїти ваш розум і підготувати вас до дня.
"Уважне харчування" змінює вашу харчову поведінку та зменшує стрес під час прийому їжі, що може допомогти вам контролювати рівень цукру в крові.
Щоб краще контролювати рівень цукру в крові вранці та протягом дня, дотримуйтесь цих простих корисних порад.
Нагадаємо, що у Києві проводять тренінги з домедичної допомоги.
tsn.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
4.9