Названы главные правила питания для здорового сердца
14 ноября 2021
Американская кардиологическая ассоциация выделила 10 важных особенностей питания, которые помогут сохранить сердце здоровым. Авторы подчеркнули важность общего режима питания, а не отдельных продуктов, пишет Medical Xpress.
Основное в здоровой диете: баланс, разнообразие, количество и сочетание продуктов и напитков, которые мы потребляем каждый день.
10 принципов, которых стоит придерживаться:
- Сбалансируйте питание и количество употребляемых калорий с физической активностью, чтобы поддерживать здоровый вес;
- Ешьте много фруктов и овощей, стараясь поддерживать разнообразие;
- Выбирайте цельнозерновые продукты;
- Включите в рацион источники нежирного белка и продукты с высоким содержанием клетчатки. Подойдут растительные белки (орехи и бобовые), рыба или морепродукты, обезжиренные молочные продукты или варианты с низким содержанием жира, нежирные куски мяса. Следует ограничить употребление красного и переработанного мяса;
- Используйте нетропические растительные масла, такие как оливковое или подсолнечное;
- По возможности выбирайте продукты с минимальной обработкой;
- Сведите к минимуму потребление напитков и продуктов с добавлением сахара;
- Выбирайте или готовьте продукты с небольшим количеством соли или без нее;
- Ограничьте употребление алкоголя, а если не пьёте, то не начинайте;
- Старайтесь следовать этим правилам вне зависимости от того, где вы едите: дома или в ресторане.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
52-річну Пелтроу у купальнику зазнімкували під час відпочинку в Італії 9 июня 2025
52-річна американська акторка Гвінет Пелтроу потрапила в об'єктив папараці під час свого відпочинку на яхті в Італії.
Донька Філатова показала перші кадри з весілля 9 июня 2025
30-річна дочка міського голови Дніпра Бориса Філатова, Катерина Філатова, яка днями вийшла заміж, показала романтичне весільне відео зі своїм обранцем.
Вбивство сім'ї військового в Бельгії: син жінки зізнався у скоєному 9 июня 2025
Підліток, котрий на момент пожежі вже перебував у школі, спершу проходив у справі лише свідком, однак згодом зізнався у вбивстві. Мотив наразі не встановлено.
4.5