Названы продукты с самым большим количеством витамина D
17 сентября 2021
Многие испытывают дефицит этого витамина.
Витамин D очень нужен организму человека, ведь он играет важную роль в здоровье костей и защите от многих болезней. Его недостаток может вызвать негативное влияние на иммунную и нервную систему, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.
Теплых дней становится все меньше, а, следовательно, нужно позаботиться о новом источнике витамина D. Рассказываем, в каких продуктах больше всего этих полезных составляющих.
Почему нужен витамин D
Всем необходимо пребывание на солнце и сбалансированное питание, чтобы получить достаточную дозу витамина D. Но определенные категории людей более склонны к развитию дефицита, поэтому им очень важно употреблять больше продуктов, содержащих в составе этот компонент. Эти люди склонны к развитию дефицита:
- те, кто страдает ожирением;
- люди пожилого возраста;
- младенцы на грудном вскармливании;
- люди, которые мало находятся на солнце;
- пациенты с заболеваниями пищеварительной системы, которые приводят к нарушению поглощения витаминов и минералов.
Норма витамина D, которую нужно потреблять в день для детей и взрослых, составляет от 600 до 4000 международных единиц (МЕ) в зависимости от особенностей здоровья. Специальные добавки содержат около 2000 МЕ в 1 таблетке.
Однако лучший способ получить достаточное количество витамина D, особенно в холодный период, – потреблять полезные продукты.
В этих продуктах содержится много витамина D
- Готова печень говяжья: 42 МЕ на 100 граммов;
- Зерновые: 40 МЕ на 100 граммов;
- Жир печени трески: 1360 МЕ в 1 столовой ложке;
- Яичный желток: 41 МЕ в 1 большом яйце;
- Маргарин: 60 МЕ в 1 столовой ложке;
- Молоко обогащенное: 115 – 124 МЕ в 1 стакане;
- Готовый лосось: 447 МЕ на 100 граммов;
- Сардины (сушеные или консервированные в масле): 46 МЕ в 2 штуках;
- Готова рыба-меч: 566 МЕ на 100 г;
- Тунец: 154 МЕ в 100 граммах;
- Йогурт: 80 МЕ в 200 граммах.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Китайські роботи з танцювальним номером ошелешили суддів "Америка має талант": тим часом у Росії з них зробили посміховисько Яскравий приклад, як "народна" культура може зіпсувати провідні технології
Китай через проблеми енергосистеми втрачає стільки ж «зеленої» енергії, скільки споживає вся Франція 4 июня 2026
Як зазначають аналітики, у першому кварталі цього року Китай зіткнувся з парадоксом: маючи колосальну виробництво сонячної та вітрової енергії, для порятунку від «ормузького енергетичного кризису» країна наростила… вугільну генерацію. Вузьким місцем стали не лінії електропередач, а нездатність забезпечити баланс за рахунок джерел ВДЕ. У Китаї продовжують покладатися в цьому питанні на вугільні електростанції і не можуть відійти від такої практики.
Фібі і Рейчел через 30 років: Дженніфер Еністон та Ліза Кудроу воззʼєдналися для обкладинки 4 июня 2026
Фібі і Рейчел через 30 років: Дженніфер Еністон та Ліза Кудроу воззʼєдналися для обкладинки
0.5
5.0