Не сидите спокойно, будьте непоседой: возьмите на заметку

Эффективная помощь при болях в спине.Наверняка вы не раз слышали в детстве следующие слова: «Сиди спокойно, не крутись!» Те действия, которые ребенок совершает бессознательно из внутреннего побуждения, есть именно то, в чем нуждается наше тело: не монотонное положение при сидении, но постоянная смена позиции. Почему?

Независимо от того, какое положение человек принимает во время сидения, это приводит к более или менее сильной нагрузке на позвонки и межпозвоночные диски. В данном случае нагрузка означает давление. Как позвонки, так и межпозвоночные диски испытывают при сидении нагрузку, которую не следует недооценивать.

В зависимости от позиции сидящего человека нагрузка ложится на  тот или другой отдел межпозвоночных дисков. Однако их общей особенностью является то, что они не предназначены выдерживать длительную постоянную нагрузку. Постоянное давление при отсутствии разгрузочных фаз вызывает нарушения питательного процесса в области позвонков и межпозвоночных дисков, в то время как при изменении позиции нагрузка переносится на раннее расслабленные области.

Если вы часто меняете позицию во время сидения, то таким образом подвергаете нагрузке разные отделы позвоночника. Межпозвоночные диски в это время испытывают нагрузку с разных сторон, спереди и сзади, справа и слева. Эта смена нагрузочных и разгрузочных фаз в отделах межпозвоночных дисков или в позвоночных суставах очень важна для правильного питания межпозвоночных дисков и является условием их хорошей работы. Межпозвоночные диски разгружаются при смене позиции во время сидения. Однообразное сидения делает их слабыми и ломкими. Во время сидения наклонитесь немного вперед, а затем назад; подвиньтесь чуть влево, а затем чуть вправо; широко расставьте ноги, немного погодя положите ногу на ногу. Ведите себя как непоседа.

      Сидите на руках.

Сидеть на руках, что это значит? Собственно говоря, речь идет о том,  чтобы использовать руки во время сидения для полноценной разгрузки спины. Как это выглядит? Более половины всех предметов, предназначенных для сидения, имеют подлокотники. Эти ручки или подлокотники в основном используются для того, чтобы класть на них руки, которые пребывают в это время в расслабленном состоянии. Но они могут выполнять и принципиально иную функцию, а именно: обеспечивать питание межпозвоночных дисков и разгрузку вашей спины. Мы можем в буквальном смысле «подвесить» поясничный отдел нашего позвоночника и тем самым снять с него нагрузку. Твердо обопритесь обеими руками на левый и правый подлокотники. Если возможно, крепко обхватите оба подлокотника. Постепенно выпрямляйте руки в локтях. Оказывайте давление на свои плечи, заставляя их подниматься вверх, и попытайтесь, сделав энергичный толчок, приподнять заднюю часть своего тела над стулом. Замрите в таком положении на несколько секунд, а затем медленно вернитесь  в исходную позицию. Избегайте, мгновенно расслабившись, плюхаться на сиденье.

Резкое сжатие еще большей мере нагрузит межпозвоночные диски и сделает бесполезной предыдущую разгрузку. Повторите это упражнение 4-5 раз. Если вам предстоит провести в сидячем положении долгое время, то, по возможности, через каждые 15-20 минут устраивайте себе такие паузы. Во время выпрямления при сидении, во время «сидения на руках» происходит следующее: давление в межпозвоночных дисках уменьшается до такой степени, что межпозвоночные диски вбирают в себя жидкость. В результате регулярного повторения возникает механизм насоса, который способствует осуществлению жидкостного обмена в межпозвоночных дисках, и поступлению в них питательного материала.  Эффективная помощь при болях в спине.

Неправильный образ жизни не возникает внезапно, он складывается постепенно. И это часто происходит совершенно бессознательно. Не так просто изменить то, что много лет культивировалось, воспитывалось и укоренялось. Только последовательные тренировки, постоянные напоминания о необходимости перемены образа жизни приводят к достижению цели. Наибольший эффект дают упражнения. Поскольку при этом речь идет о поведенческих константах, необходимо каждый день следить за своим поведением. Поэтому начинайте делать это с сегодняшнего дня!

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua