Недосыпание: что делать?

Жизнь современного человека стремительна, требует полной отдачи сил и времени. Чтобы не выпасть из стремительного потока жизни, успеть всё сделать, нам приходится чем-то жертвовать. И всё чаще на алтарь «очень важных дел» мы кладём самое, как нам кажется, доступное – полноценный сон

Режим жизни, при котором мы в течение рабочей недели обкрадываем свой ночной сон в пользу более продолжительного дня, а на выходные отсыпаемся, становится привычным для многих на протяжении всей активной жизни. Мы не задумываемся, к чему может привести такой режим, экономия на сне.

Такая экономия приводит к постоянному недосыпанию, а его последствия мы ощущаем практически ежедневно, почти не отдавая себе в этом отчёт. Мы чувствуем себя не слишком бодрыми, ощущаем определённый дискомфорт, иногда головные боли, иногда – раздражительность без видимых причин. Мы списываем такое состояние на ряд внешних причин, например, обвиняем весенний авитаминоз или женские колебания гормонального цикла. Однако не вполне комфортное состояние чаще всего – следствие хронического недосыпания.

Его последствия, возможно, на первый взгляд, покажутся нам несерьёзными и абсолютно безобидными. А в сравнении с тем временем, которое мы высвобождаем для активной жизни за счёт своего сна, несущественными, мы готовы мириться с некоторым дискомфортом, ведь взамен получаем самое большое богатство современного человека – время.

Но не придётся ли нам когда-нибудь расплачиваться за это? Врачи уверяют, что расплата обязательно наступит. Более того, некоторые счета мы уже оплачиваем. Плохое настроение и, как следствие, определённые психологические и межличностные проблемы, головные боли, ухудшение скорости реакции, скачки артериального давления, преждевременное старение, потеря красоты, сахарный диабет, инфаркты – это неполный перечень, с чем можно столкнуться из-за хронического недосыпания.

Последствия недосыпанияКрасота, прощай!Наверняка первые сигналы о вредном воздействии недосыпа мы и сами замечаем. К концу недели у тех, кто экономит на сне, обычно кожа становится тусклой, приобретает землистый цвет, и с этим «колером» не могут справиться ни дорогие крема, ни экспресс-маски. Тусклая бледная кожа, синяки под глазами не красят, добавляя несколько лет к цифрам в паспорте.

Об этом знают многие звёзды мировой величины, кого принято считать иконами стиля. Джулия Робертс, Мадонна, Дженнифер Лопес из всех средств «для красоты» предпочитают полноценный регулярный ночной сон. Причём, по их признанию, они стараются ложиться спасть не позднее девяти вечера, чтобы встать с первыми лучами солнца. Такой режим считается наиболее физиологичным, однако, нужно признать, он не всегда подходит для современной женщины.

Но нездоровая кожа – не единственное последствие нерегулярного сна. Всё чаще о губительном воздействии недосыпания на здоровье говорят диетологи. Из-за недостатка сна человек набирает лишний вес. Есть данные, что в два раза чаще рискуют стать толстяком те, кто спит не более пяти часов в сутки. Увеличение продолжительности сна хотя бы на час снижает этот риск на 25%.

У этого явления есть вполне научное обоснование. Организм, испытывающий недостаток сна, расценивает эту ситуацию как стрессовую, и начинает к ней готовиться заранее, накапливая энергию в виде жировых отложений.

Кроме того, изменения происходят и на уровне биохимии. Недосыпание влияет на уровень двух важнейших гормонов – грелина и лептина. Грелин – это гормон «голода», напоминающий мозгу о необходимости подкрепиться, при его увеличении мы испытываем сильный аппетит. А лептин – это гормон, который контролирует центр сытости в мозге.

Так вот при недосыпании уровень лептина снижается, а уровень грелина растёт. Мы начинаем испытывать постоянное чувство голода, избавиться от которого трудно даже при приёме пищи. Из-за такого гормонального дисбаланса мы переедаем – и растём. К сожалению, не вверх.

ДиабетПо этой же причине может развиться диабет второго типа. Переедание – прямой к нему путь. Однако не только из-за этого. Организм, испытывающий стресс из-за нехватки сна, снижает способность вырабатывать инсулин, из-за чего поступающая глюкоза плохо перерабатывается. А это – и есть диабет.

Здравствуйте, доктор!Недосыпание приводит к сбою иммунной системы. Врачи не зря советуют, что во время простуды нужен постельный режим. Когда человек спит, у него укрепляется иммунитет. Прямых данных о том, что плохо спящие люди чаще страдают от простуд, нет. Однако каждый наверняка по своему опыту знает, что избавление от простуд происходит быстрее и без последствий, если выполнять предписания врача о соблюдении постельного режима.

Зато врачи установили прямую связь между работой сердца и количеством полноценного сна. Пять – шесть часов сна вместо положенных семи-восьми увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний вдвое. Что интересно, врачи также предупреждают о вреде избыточного сна. Постоянно спать по девять-десять часов для сердца также вредно, как и недосыпать час-другой.

При недосыпании часто развивается головная боль. Особенно ей подвержены те, кто страдает мигренями. Приступы в этом случае будут более сильными, а купировать их будет очень сложно. Отличной профилактикой приступа мигрени врачи называют именно полноценный ночной сон.

Человек с недосыпом острее реагирует на смену погоды, то есть становится метеочувствительным. Проход атмосферного фронта, например, может вызвать гипертонический криз, которого могло бы не быть, если человек выспался.

Снижение интеллектаУменьшение сна приводит к снижению уровня интеллекта. Мозгу трудно обрабатывать поступающую информацию, если в течение ночи он не испытал необходимого количества ночного отдыха. Не отдохнувший мозг тратит больше времени на поиск правильного решения. Поэтому для того, чтобы решить поставленную задачу, человеку с недосыпом потребуется больше времени, чем если бы он накануне выспался.

По этой причине всегда советуют студентам перед экзаменами не учить последние главы учебника или конспекта, а хорошенько выспаться. Результаты на экзамене будут лучше! Если в течение недели недосыпать всего три часа (примерно по полчаса в день), то уровень интеллекта к концу недели снизится на 15%.

Из-за нехватки сна снижается не только уровень интеллекта, но и скорость реакции, что особенно опасно, если человек находится за рулём. К сожалению, статистика дорожно-транспортных происшествий пестрит данными о том, что причиной смерти людей на дороге становится то, что водитель уснул за рулём.

Плохое настроениеУчёными установлена прямая связь между нехваткой сна и депрессиями. Те, кто регулярно отказывает себе в полноценном ночном сне, страдают от депрессий на 25% чаще, чем ценители сна. В этом нет ничего удивительного. Человек с нехваткой сна плохо выглядит, плохо себя чувствует, у него всё валится из рук и он ощущает, что его интеллектуальные способности снижены. Где уж тут найти повод для радости?

Вездесущие американские учёные проводили исследование, как влияет количество сна на семейные отношения. Если женщина регулярно недосыпала, то конфликтов в семье становилось вдвое больше. Очевидно, плохое самочувствие не лучшим образом сказывается на семейных отношениях.

Журнал «Sleep» в 2010 году опубликовал исследование, согласно которому риск преждевременной смерти увеличивается у тех, кто регулярно экономит на сне. Так, рискующих умереть в ближайшие 25 лет на 15 процентов больше среди тех, кто регулярно недосыпает.

Так стоит ли экономить на этом отличном действе – полноценном ночном сне?

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua