20 сентября 2021
Ночные перекусы часто являются причиной избыточного веса.
Это плохая привычка, которую многие пытаются искоренить, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.
Диетолог и гастроентеролог Нурия Дианова рассказала, как бороться с «ночным дожором». Читайте полезные советы далее в нашем материале.
Причина ночных перееданий – это не всегда голод. Обычно она кроется куда глубже, поэтому важно исследовать свой организм. «Ночной дожор» может быть следствием психологического стресса, усталости, беспокойства или компенсацией недостатка любви. Это все характерные черты эмоционального голода, который мы пытаемся заполнить едой. К счастью, с ним можно бороться.
После рабочего дня позаботьтесь о качественном отдыхе: примите горячую ванну, организуйте себе вечернюю прогулку или сходите на массаж. Это поможет минимизировать стресс, расслабиться и будет куда лучшим решением, чем ночная трапеза.
Создайте отдельно график питания и употребляйте пищу в конкретное время. Это однозначно поможет прийти в форму, позволит контролировать все приеми пищи и чувство насыщения.
Важно не только «когда» есть, но и «что» есть. Позаботьтесь о сбалансированном рационе, который будет включать белки, жиры и углеводы.
Не нужно запрещать себе есть сладкое, ведь это лишь приведет к новым стрессам и срывам. В психологии это называется «болезненная фиксация»: чем больше вы себе запрещаете, тем больше будете это хотеть. Поэтому, употребляйте сладкое только после основного приема пищи и убедите свой мозг, если вы что-то захотите поесть, то сможете это сделать.
Эти простые советы значительно снизят вероятность появления импульсивного ночного голода и новых стрессов.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Кому потрібна CRM та в чому її плюси? 9 июня 2025
CRM-системи стають незамінним інструментом для бізнесу, що прагне ефективно керувати взаємовідносинами з клієнтами, автоматизувати процеси та підвищувати прибутковість. Дізнайтеся, кому саме потрібна CRM та які її ключові переваги
Папа Лев XIV запропонував встановити спільну дату Великодня 9 июня 2025
Святіший отець зазначив, що зараз різниця в календарях не дозволяє християнам спільно відзначати найважливіше свято в літургійному році, що спричиняє проблеми душпастирства всередині спільнот.
В Росатомі зробили заяву про Запорізьку АЕС 8 июня 2025
Підконтрольна правлячому режиму РФ компанія заявила про нібито "спільну думку" з МАГАТЕ про "безпечні умови" експлуатації станції.