16 января 2018
Суточная норма калорий для женщины должна обеспечивать нормальную работу организма и зависит возраста, веса и физической активности. Узнайте, как рассчитать норму калорий, чтобы похудеть с помощью ограничений в питании.
Часто похудение в тренажерном зале для женщин является сложной задачей. Не у всех представительниц прекрасного пола хватает силы воли, усердия и возможностей регулярно ходить в спортзал. Одним из способов сбросить несколько лишних килограммов без особых усилий является подсчет нормы калорий для похудения.
Это универсальные показатели расчета. Чтобы рассчитать индивидуальную норму калорий, вы можете воспользоваться калькулятором калорий онлайн. Если вы хотите запустить процесс похудения, вам нужно постепенно уменьшать количество калорий за счет употребления менее калорийных продуктов. Для здорового похудения диетологи советуют снижать калорийность питания постепенно, примерно на 20%.
Чтобы сбросить 5 кг на диете сидеть не нужно. Достаточно месяца здорового питания и разумной физкультуры, чтобы вес пришел в норму.
Каждый желающий может найти таблицу калорийности продуктов. Чтобы подсчитать калории в своем меню, вам нужно взвешивать продукты. При этом ориентируйтесь на энергетическую ценность исходных (сырых) продуктов. Проще всего это делать с помощью электронных кухонных весов.
Калорийность блюда зависит и от способа приготовления. Например, количество калорий в жареной курице выше, чем в отварной или запеченной. А если с курицы снять кожу, то ее калорийность тоже уменьшится.
Чтобы такое питание действительно помогло вам похудеть, вначале придется рассчитывать норму калорий в каждом съеденном вами блюде, и вести дневник калорийности. Каждый день анализируйте свои записи, чтобы понимать, что мешает вам эффективно худеть.
Если вы съели продукт, калорийность которого вам неизвестна, постарайтесь определить ее примерно. Со временем делать это будет все легче.
Учитывайте калории, содержащиеся в сладком чае, кофе и алкоголе. Крепкий алкоголь мало того, что очень калорийный, так еще и стимулирует аппетит.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Разнообразие игровых возможностей с Xbox 24 декабря 2024
Современные игровые консоли предоставляют широкий спектр возможностей для любителей интерактивных развлечений. Xbox стал символом высококачественных игр и инновационных решений в мире гейминга
Фахівці дали поради, як зігрітися взимку 24 декабря 2024
Фахівці дали поради, як зігрітися взимку
Дмитро Комаров вперше за тривалий час вийшов на зв'язок і розкрив, чим займався 24 декабря 2024
Ведучий підготував новий сезон тревел-шоу.