Ученые рассказали о механизмах легкого подъема и вреде будильника

5. Встать не с той ноги.

Не секрет, что сон состоит из 5 основных фаз, каждая из которых длится около 90 минут. Первые две фазы ― это период относительно легкого сна, а третья и четвертая фазы― это время глубоких сновидений.

Именно во время этих циклов протекает наиболее интенсивное восстановление затраченных на протяжении дня ресурсов. Пятая, заключительная фаза ― это т. н. быстрое движение глаз ― уникальный период, когда тело уже восстановило силы и организм вновь возвращается в фазу легкого сна. 

В период 1,2 и 5 циклов выше вероятность того, что человек проснется. Спящего в это время не только легче разбудить, но и после пробуждения он будет чувствовать себя относительно бодрым и отдохнувшим. Если же человека разбудят во время 3 и 4 фазы, самочувствие будет хуже.

Ученые провели любопытное исследование, согласно результатам которого, если какой-нибудь звук, действие или простой будильник становится причиной несвоевременного пробуждения в период цикла глубокого сна, человек не только ощущает себя невыспавшимся, но и реагирует на стресс активным выбросом адреналина. 

По той же причине на протяжении дня человек более подвержен стрессу, становится весьма раздражительным, ему сложно сконцентрироваться, его память ухудшается, страдают когнитивные навыки, зрение. 

Со временем это может привести к неврологическим расстройствам, существенному снижению уровня мозговой активности, снижению уровня интеллекта. Человек чувствует себя разбитым, обессиленным, подавленным, что может привести к развитию депрессии.

Два первых правила – это продолжительность и режим сна. Главный секрет легкого пробуждения – это достаточное время качественного сна (7-8 часов). Если вы спите недостаточно, то не сможете легко просыпаться. А секрет хорошего режима сна заключается в неизменном времени для пробуждения, включая выходные. Все просто: вы ложитесь тогда, когда хотите спать, а встаете строго в одно и то же время. Если на выходных вы валяетесь допоздна, то это сбивает ваши внутренние часы. 

Следующие два правила легкого пробуждения – это свет и температура. И даже если за окном нет солнца, то легко сделать рассвет у себя дома самому. Вы можете использовать специальные световые будильники, которые плавно увеличивают освещенность к моменту пробуждения. А как только вы проснулись, включайте как можно больше света – это позволит вам еще легче встать и зарядиться бодростью на целый день. Правильная температура в спальне тоже очень важна, ведь для крепкого сна хорошо, если вы спите в прохладе. А легче всего проснуться утром, когда спальня достаточно охладится. Это можно организовать, открыв окно на кухне, поставив окна в режим микропроветривания или уменьшив интенсивность отопления в квартире на ночь.