Обогащаем организм: резервы здоровья

2 августа 2014

Покопавшись в Интернете и полистав множество страниц «полезных» женских книг и журналов, я решилась воспроизвести эту статью о женском здоровье.

Точнее о правильном (что немаловажно) питании.Непохожа на вес мои предыдущие статьи, я решила написать эту, так как тема сохранения здоровья очень серьезна и обязательна, да и хотелось бы разбавить свой обычный рацион статей рационом правильного питания.Сохраняем резервы здоровья!

Женщина должна знать, сколько калорий в день ей необходимо, каково среди этих калорий должно быть соотношение белков, жиров, углеводов, минеральных солей, сколько раз в день надо есть, каковы принципы составления меню, не забывать, наконец, об эстетики питания.

Итак, в суточном рационе белки должны обеспечивать примерно 14-15%, жиры-35% в северных климатических зонах, 25%- в южных, и углеводы- около 60% общей суточной энергетической ценности.Более половины белков суточного рациона должны составлять белки животного происхождения(молочные продукты, мясо, рыба. яйца).

Белки должны обязательно входить в рацион питания, так как способствуют утилизации жиров.Из углеводов на долю сахара следует отводить не более 20-25%. Многие ученые рекомендуют часть сахара заменить медом.

Сладкие блюда наиболее полезны в заключительной части еды, так как они вызывают чувство насыщения. Сладости, съеденные до завтрака, обеда. Ужина снижают аппетит.

Очень важно включить в рацион клетчатку. Как источник энергии она особого значения не имеет, но способствует нормальной функции кишечника (хлеб из муки грубого помола, овощи, зелень, фрукты).Жиры представляют собой материал, который наряду с углеводами обеспечивает организм энергией (1г жира-9 Ккал). Оптимальный в биологическом отношении баланс создается, когда в суточном рационе 70-80% жиров составляют животные жиры и 20-30%- растительные.

Жиры наряду с углеводами желательно нормировать более строго, так как лишние жиры способствуют более активному отложению жира, а тем самым дополнительной нагрузке на сердце, а также повышению уровня содержания холестерина в крови.

Суточная потребность в воде составляет 30-40 г на 1 кг массы тела, т.е. около 2,5 л. Значительная часть этой нормы содержится в пищевых продуктах.Минеральные соли: 12-15 г поваренной соли в сутки. Из других солей необходимы калий(курага, изюм, картофель, тыква, яблоки), железо, медь, кобальт(свекла, красная смородина, клубника), йод(морская капуста, кальмары, рыба, креветки).Большинство специалистов сходятся на том, что наиболее целесообразным является 4- разовое питание. При слишком больших перерывах в приеме пищи в организме может развивается гипогликемия, т.е.значительно уменьшается количество сахара в крови.

Недостаточное его поступление в головной мозг снижает работоспособность; могут появляться сонливость и раздражительность.Завтрак должен составлять 25% суточной энергетической ценности продуктов, обед должен быть плотным, обязательно содержать первое блюдо, овощные гарниры и салаты. За ужином Вы не должны превышать 25-30% суточной нормы. Если нет полдника, 10-15% можно оставить на кефир или фрукты за 1-2 ч перед сном.Немаловажное значение имеет эстетика питания. Хорошо накрытый стол, с удовольствием съедается Вашей семьей.

Итак, многие специалисты рекомендуют следующее распределение суточной энергетической ценности продуктов: первый завтрак- 25%, второй-15%, обед- 45%, ужин- 15%.Так, например. 100г зерна в среднем содержит 320 Ккал.Крупы - 330 КкалФасоль - 310 КкалРис - 332 КкалКартофель- 89 КкалМорковь - 15 Ккал

Овощи:

Арбуз -38 Ккал

Капуста белокачанная -27 Ккал

Дыня - 37 Ккал

Огурцы свежие -9 Ккал

Фрукты:

Абрикосы - 49 Ккал

Курага - 297 Ккал

Апельсины - 41 Ккал

Бананы-95 Ккал

Изюм -289 Ккал

Груша - 44 Ккал

Лимоны - 31 Ккал

Мандарины - 40 Ккал

Чернослив - 227 Ккал

Яблоки свежие – 49 Ккал

Молоко цельное -62 Ккал

Кефир жирный -62 Ккал

Сметана - 284 Ккал

Творог 20% жирности- 233 Ккал

Маргарин - 720 Ккал

Масло сливочное - 734 Ккал

Мясо:

Мясные продукты - 206 Ккал

Говядина - 154 Ккал

Свинина - 384 Ккал

Куры - 185 Ккал

Ветчина - 365 Ккал

Рыба:

Карп - 87 Ккал

Окунь - 94 Ккал

Судак - 72 Ккал

Сахар - 390 Ккал

Мед пчелиный - 320 Ккал

Варенье - 294 Ккал

Шоколад- 568 Ккал

Орехи грецкие - 612 Ккал

Яйцо куриное - 150 Ккал

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua

 

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

В Ростовській області дрони атакували залізничну станцію 25 июля 2025

Місцеві соцмережі повідомили про збої в графіку руху поїздів через наліт українських безпілотників.

Єврокомісія уріже транш фіндопомоги Україні 25 июля 2025

Транш виплат Ukraine Facility буде меншим, ніж планувалося, бо Україна не виконала необхідні для цього реформи.

"Не шукаю розваг, шукаю точки опори": Ребрик на морі з дочками заявила, що відкинула докори сумління 25 июля 2025

Актриса і телеведуча Лілія Ребрик в очікування хейта через свою відпустку з дітьми в Туреччині написала пост, в якому заявила, що втомилася відкладати життя. 

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Sportlife 0.1
Sportlife

Отзывов: 1

Пологовий номер 7 0.5
Пологовий номер 7

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше