10 апреля 2016
Предлагаемое упражнение для очищения организма очень популярно среди почитателей индийской йоги. Оно стимулирует деятельность всех органов живота и малого таза, устраняет застойные явления. Основные его движения – втягивание и отпускание живота.
Внимание! Начинать выполнение этого упражнения нужно только на пустой желудок 2-3 раза в день, за час перед каждым приемом пищи. Регулярно уделяйте занятиям по 3-5 минут.
1. Исходное положение: стоя, расставив ноги на ширине плеч.
2. Теперь согнитесь и обопритесь о колени. При этом пальцы согните вовнутрь, а спину держите прямой. Для особой устойчивости ноги слегка согните в коленях.
3. Затем сделайте выдох через рот, слегка наклонившись вперед, и быстро возвратитесь в исходное положение, втянув живот как можно сильнее. Во избежание кашля, втягивая живот, опустите на грудь подбородок.
4. Задержите дыхание после выдоха и быстро расслабьте живот.
5. Затем снова втяните живот и сразу же отпустите. Продолжайте это делать на задержанном дыхании до тех пор, пока не захочется сделать вдох.
6. Вдохните медленно. Выполните 2-3 глубоких дыхания.
7. Постарайтесь выполнить упражнение от 3 до 10 раз. Помните, что нельзя через силу заниматься лечебными и очистительными процедурами. При отсутствии тренировки многие могут сделать лишь пару вдохов и выдохов. Индийские йоги выполняют с легкостью 150-200 втягиваний на каждой задержке дыхания.
Внимание! Это упражнение запрещено при острых воспалительных заболеваниях органов живота, внутренних кровотечениях, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Здатність ШІ до розуміння власних слів виявилася примарною 5 июля 2025
Здатність ШІ до розуміння власних слів виявилася примарною
Анна Сагайдачна показалася з донею на руках та вразила тим, як зве сестричку 5-річний син 5 июля 2025
Анна Сагайдічна мама двох дітей: хлопчика Тімура від другого шлюбу і дівчинки Міри від нинішніх стосунків
Смартфони отримали маркування витривалості: ЄС показав, чиї акумулятори живуть довше 5 июля 2025
В странах Евросоюза начали действовать новые нормы, в соответствии с которыми на электронные устройства наносится маркировка, отражающая их потребительские качества. Согласно этим сведениям, смартфоны Samsung выдерживают вдвое больше циклов зарядки, чем Google Pixel и Apple iPhone.