ТОнеТО | Омега-3: користь поліненасиченої кислоти, в яких продуктах міститься найбільше | Новости про товары, услуги, компании, технологии

Омега-3: користь поліненасиченої кислоти, в яких продуктах міститься найбільше

21 января 2025

Омега-3 — це поліненасичені жирні кислоти, які не синтезуються організмом людини, а потрапляють до нього разом із їжею. Їх варто вживати для належної роботи всіх внутрішніх органів та зміцнення імунітету, особливо в осінньо-зимовий період.

Лікарі рекомендують вживати продукти з умістом омега-3, щоб пришвидшити метаболізм, зміцнити серце й судини, знизити рівень поганого холестерину в крові. Також поліненасичені жирні кислоти допомагають позбутися тривожності, стабілізують кров’яний тиск, підтримують здоров’я очей і захищають організм від внутрішніх запалень.

Омега-3 складається EPA і DHA кислот, офіційна рекомендована доза вживання на день – 250 мг. Розповідаємо, в яких продуктах міститься найбільше омега-3.

В яких продуктах найбільше омега-3

Скумбрія. Це вкрай популярна смачна риба, яку зазвичай їдять запеченою, засоленою чи копченою. Вона буквально переповнена поживними речовинами. 100 грамів риби містить 500% від необхідної денної норми вітаміну В12 та 130% селену, а також 4580 мг кислот EPA і DHA.
Лосось вважається одним із найкорисніших продуктів у світі. Риба містить білок, вітамін D, вітаміни групи B та селен. Ті люди, які регулярно вживають лосось, менше страждають від депресії, не хворіють на деменцію й не мають проблем із серцем. В 100 г продукту міститься 350 мг омега-3.

Насіння льону споживають у вигляді олії чи додають до салатів. Насіння льону вважається найбагатшим джерелом поліненасиченої жирної кислоти омега-3. Також воно містить багато клітковини, магнію й інших корисних мікроелементів. 10 г цільного насіння льону – це одна столова ложка, містить 2350 мг омега-3.
Волоські горіхи вкрай поживні та багаті на клітковину, також містять мідь, марганець та вітамін Е. Лікарі рекомендують їсти ядра горіхів із тонкою шкіркою, бо в ній містяться антиоксидантні сполуки. Сім цілих ядер волоського горіха містить 2570 мг поліненасиченої жирної кислоти омега-3.

Омега-3 у значній кількості міститься в інших морепродуктах, зокрема в тунці, печінці тріски, устрицях, оселедці тощо. Також поліненасичена кислота є у яйцях, м’ясі та молоці, насінні чіа та конопель, в овочах – шпинаті, портулаці й брюсельській капусті.

tsn.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

Вчора Федеральний суд присяжних у Каліфорнії визнав Ілона Маска винним у введенні інвесторів в оману під час підготовки угоди 2022 року щодо покупки Twitter. Суд визнав, що Маск намагався маніпулювати громадською думкою з метою зниження суми угоди, яка становила чималу навіть за мірками найбагатшої людини планети $44 млрд.

Microsoft анонсувала найбільш очікуване оновлення Windows — користувачам нададуть контроль над оновленнями 22 марта 2026

Microsoft анонсувала масштабні зміни в системі розповсюдження оновлень своєї операційної системи. Голова підрозділу Windows Паван Давулурі пообіцяв, що в майбутньому користувачі зможуть призупиняти встановлення патчів «на стільки, скільки потрібно». Також власники комп'ютерів отримають можливість перезавантажувати або вимикати пристрій без примусової установки оновлень.

Пошук Google почав підміняти заголовки новин, згенерованими штучним інтелектом і не цурається спотворення сенсу 22 марта 2026

Пошукова система Google почала замінювати оригінальні заголовки новинних статей на варіанти, згенеровані штучним інтелектом. Раніше подібна практика була впроваджена в стрічку Google Discover, тепер зміни торкнулися й традиційної видачі. Видання The Verge виявило кілька випадків, коли Google замінював авторські заголовки на власні, при цьому іноді спотворюючи їхній зміст.