Омега-3 и коронавирус - диетологи рассказали, нужно ли всем пить рыбий жир

22 марта 2021

Диетологи рекомендуют: какого бы рациона вы ни придерживались, в нем обязательно должно быть достаточно много полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Они полезны для сердца, сосудов мозга, положительно влияют на метаболизм и даже помогают снизить уровень сахара в крови. А если верить недавнему исследованию, то еще и снижают риск коронавируса. Действительно ли нам всем нужны эти кислоты? Попробуем разобраться.

Внимание! Статья носит исключительно справочный характер и не может использоваться для постановки диагноза и назначения лечения.

Зачем нужны жирные кислоты?

Впервые о пользе полиненасыщенных кислот для нашего организма ученые всерьез заговорили полвека назад. В 1973 году выходит исследование, подтверждающее: инуиты Гренландии, этническая группа народов Северной Америки, практически не болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, также у них не выявлены атеросклеротические повреждения сосудов. Кроме того их уровень артериального давления, частота пульса и некоторые другие важные показатели состояния здоровья также оказались лучше, чем у других испытуемых. Ученые, проводившие исследование, предположили, что все дело в рационе инуитов: представители этой народности едят очень много рыбы жирных сортов. И, несмотря на то, что полиненасыщенные кислоты омега-3, которыми богата такая рыба, были известны науке еще с 1930-х годов (тогда считалось, что они необходимы в первую очередь для нормального роста), исследователи начинают пристально изучать свойства кислот.

На сегодняшний день известно, что полиненасыщенные жирные кислоты входят в состав клеточной мембраны, а также кровеносных сосудов в организме человека – и, увы, не синтезируются нами в необходимом количестве. Чтобы сохранять здоровье сердечно-сосудистой системы, мы ежедневно должны получать эти важнейшие кислоты из внешней среды – не менее одного и не более трех граммов Омега-3 в сутки.

На что они влияют?

Они защищают сердце

Жирные кислоты, по данным некоторых исследований, уменьшают некоторые факторы, которые повышают риск болезней сердца. Так, рыбий жир (основной источник Омега-3) снижает уровень триглицеридов в крови, тем самым уменьшая риск возникновения тромбов, а также опасного зубного налета, который способствует возникновению сосудистых бляшек в сердечных артериях.

Снижает уровень холестерина

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, подтверждает, что омега-3 жирные кислоты – один из лучших способов снизить уровень холестерина. Омега-3 помогают снизить уровень триглицеридов (жиров в крови), что приводит к повышению уровня ЛПВП или «хорошего холестерина».

рыбий жир
Укрепляет кости

Еще одно полезное свойство жирных кислот – они могут защитить наши кости от перелома, сделав их крепче. Как подтвердили результаты исследования, опубликованного в Британском журнале питания, жирные кислоты увеличивают количество кальция, которое способен усвоить наш организм – это особенно актуально для женщин, проходящих через менопаузу, ведь в этот период мы активно теряем кальций и почти не можем его накапливать.

Может облегчить менструальную боль

Исследование, опубликованное в Международном журнале гинекологии и акушерства, показало, что женщины, принимавшие добавки омега-3 жирных кислот, реже жаловались на судороги, боли и другие неприятные ощущения, связанные с менструацией. Более того, те участницы, которым раньше требовались болеутоляющие средства в этот период, после приема добавок жирных кислот, реже прибегали к помощи медикаментов.

Помогают при депрессии

Мета-анализ исследований, опубликованный в 2011 году, подтвердил, что прием добавок жирных кислот омега-3 может способствовать облегчению симптомов депрессии. Кроме того, исследование 2005 года, опубликованное в издании Drugs, подтвердило терапевтическую пользу добавок омега-3 при лечении пациентов с шизофренией.

Помогает регулировать уровень сахара в крови

Исследование специалистов Гарвардской школы общественного здравоохранения выявило способность омега-3 повышать уровень адипонектина – гормона, играющего важную роль в регуляции уровня глюкозы в крови. Исследования неоднократно подтверждали прямую связь между высоким уровнем адипонектина и более низким риском диабета второго типа.

Помогает при болях в суставах

Наконец, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 могут облегчить боли в суставах и симптомы ревматоидного артрита: об этом свидетельствуют результаты исследования 2013 года.

Причем здесь коронавирус?

В январе этого года было опубликовано небольшое исследование ученых из США. Авторы работы изучили данные о состоянии здоровья 100 добровольцев и пришли к выводу, что дефицит жирных кислот Омега-3 в организме существенно повышает риск заболеть коронавирусом: до 75%.

Нам всем нужен рыбий жир?

Скорее всего, нет: все-таки исследование было всего одно, и к тому же выборка была слишком маленькая, чтобы всерьез говорить о какой-либо связи между кислотами Омега-3 и коронавирусом. Но в любом случае стоит следить за тем, чтобы в рационе было достаточно полиненасыщенных жирных кислот – это точно пойдет на пользу нашему здоровью.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Втрати техніки РФ на фронті сягнули 2-річного максимуму 5 ноября 2024

Цьогоріч у жовтні Росія втратила більшу кількість бронемашин, літаків, вертольотів та іншої техніки, ніж будь-якого місяця з жовтня 2022 року.

В Росії виставили манекен вбитого воїна ЗСУ 5 ноября 2024

Росіяни розмістили муляж в центрі Нижнього Новгорода серед стендів з інформацією про уявний "нацизм" в Україні.

Репяхова пояснила, чому Павлік не балує її подарунками, та показала два найцінніші 5 ноября 2024

Блогерка Катерина Репяхова, котра якось було скаржилася, що її чоловік, співак Віктор Павлік ніяк не привчиться дарувати їй квіти без нагадування, має певний прогрес.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Spot School 4.9
Spot School

Отзывов: 1

FitCurves 5.0
FitCurves

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше