Оптимизм и сила духа помогут укрепить иммунитет зимой

Вместе с зимой к нам приходят вирусные и простудные заболевания. Холод, ветер, повышенная влажность - серьезные испытания для нашего иммунитета. Усугубляют состояние здоровья загрязнённый воздух, неполноценное питание и ненормированный рабочий день. Особенно обидно, когда нас одолевает болезнь, а друзья веселятся, встречая Новый год.

В зимний период наш организм продолжает приспосабливаться к погодным изменениям и сокращению светового дня. В это время года, согласно данным статистики, самые распространенные болезни – вирусные инфекции и воспалительные заболевания верхних дыхательных путей. Зимой нужно укреплять иммунитет, потому что это самая надежная защита нашего организма.

Ешьте меньше сладостей

Зимой, согласно последним исследованиям, продукты, содержащие много сахара, оказывают негативное влияние на нашу иммунную систему. Вот почему специалисты советуют отказаться от сладких напитков и мороженого, а сахар - заменить медом. В свой рацион включите продукты, содержащие витамины С, Е, цинк и магний. Это яблоки и ягоды, цитрусовые, шиповник, капуста и морковь.

Во время холодов не выходите на улицу натощак. Утром нужен плотный и горячий завтрак. Диетологи рекомендуют в зимнее время употреблять более калорийную пищу, включить в меню животные жиры. Это нужно для усиления обмена веществ, чтобы в нашем организме вырабатывалось больше тепла.

Улучшайте самочувствие сном

Важное условие нормальной работы нашей иммунной системы, да и всего организма в целом – это крепкий и здоровый сон. Причем на него должно отводиться в среднем 8-10 часов в сутки. Спать ложитесь в одно и то же время, примерно в 10-11 часов вечера, иначе в организме нарушится синтез мелатонина и некоторых других веществ, ответственных за наше самочувствие.

Ночью в постели нельзя перегреваться. Перед сном обязательно проветривайте помещение. Температура в квартире должна быть не больше 18-200 С. Проснувшись утром, не валяйтесь долго в постели. Следует быстро встать и сделать несколько энергичных гимнастических упражнений. Во время умывания прополощите прохладной водой горло и носовые ходы.

Применяйте природные средства

Как известно, болезнь легче предупредить, чем лечить. В зимний период вам пригодятся проверенные временем природные средства, которые способны укрепить иммунитет. К примеру, это чеснок, эхинацея, алоэ, шиповник, липовый цвет, рыбий жир. В чем их особенность?

Чеснок известен своими сильными антибактериальными, противовирусными и антигрибковыми свойствами. Если зимой вы будете употреблять его каждый день, то риск заболеть вирусной инфекцией снизится в три раза. В том случае, если вы все же заболеете, выздоровление будет происходить гораздо быстрее.

Алоэ называют эффективным иммуномодулятором. Из него можно быстро приготовить средство для укрепления наших защитных сил. В 0,5 стакана сока алоэ добавьте по одному стакану меда и кагора, смешайте. Это снадобье нужно принимать по 1 чайной ложке 2-3 раза в день перед едой.

Шиповник признан одним из лучших средств, которые применяют для укрепления иммунитета. В нем содержится много витамина С. Рецепт приготовления целебного напитка очень простой. Вечером залейте 2 столовые ложки сухих плодов шиповника 0,5 л воды, прокипятите 15 минут на слабом огне. Пусть настаивается в течение ночи. Пейте как чай. В напиток можете добавить мед.

Липовый цвет по традиции применяется как противомикробное, жаропонижающее средство при простудных и вирусных заболеваниях. Возьмите 2 чайные ложки липового цвета и залейте 1 стаканом кипятка. Через 20 мин процедите, пейте в теплом виде по 1 стакану 1-2 раза в день. В такой отвар можно добавить мед и сок лимона.

Эхинацея применяется в качестве профилактического средства, особенно, когда вокруг нас все начинают болеть. Настойку эхинацеи можно купить в аптеке и принимать ее по 20 капель 3 раза в день в течение 3-4 недель. Даже если вы заболеете, это поможет ослабить течение болезни. Кроме того, можно использовать эхинацею в виде таблеток для рассасывания.

Рыбий жир считается прекрасным средством для повышения иммунитета. Он богат полезными витаминами. Также рыбий жир нормализует обменные процессы нашего организма.

Пейте противовирусные чаи

Если вы почувствовали недомогание, сухость и першение в носоглотке, немедленно приступайте к лечению. Хорошо помогают так называемые противовирусные чаи.

- 1 столовую ложку измельченных листьев мяты перечной залейте 1 стаканом кипятка, 5 минут нагревайте на водяной бане, через 20 минут процедите. Затем добавьте к отвару 1 чайную ложку меда. В чашку положите мелко нарезанный зубчик чеснока и разомните ложкой. К чесноку добавьте сок ¼ лимона, теплый мятный отвар с медом и хорошо перемешайте. Это средство нужно выпить в теплом виде.

 - В стакан зеленого или черного чая добавьте сок половинки лимона, 2 чайные ложки малинового варенья или 1 столовую ложку меда. Пейте такой чай 3 раза в день.

Помогайте себе позитивным настроем 

Есть много средств, помогающих в профилактике заболеваний. Как заметили специалисты, многое зависит от нашего организма. Конечно, очень важен здоровый образ жизни. Однако энергию и силу в нас вливает, в первую очередь, позитивный настрой.

Психологи на первое место в укреплении иммунитета ставят оптимизм, силу воли и целеустремленность. Помните, что сильный организм способен справиться с любой инфекцией. Здоровый дух действительно рождает здоровое тело. Кроме того, быстро восстановиться и оздоровиться нам всегда помогает любовь близких людей.

neboley.com.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы