Орехи и шпинат защищают от гипертонии и диабета

2 февраля 2018

Диета, богатая магнием, препятствует развитию метаболического синдрома, сообщает журнал Circulation.

Продукты – источники магния

  • орехи
  • некоторые специи, например, кориандр, шалфей, базилик
  • черный шоколад
  • темно-зеленые листовые овощи и зелень
  • злаковые
  • бобовые: фасоль и чечевица
  • авокадо

шпинат омлет

Омлет со шпинатом и зеленью

Метаболический синдром диагностируют при сочетании четырех симптомов:

  • ожирения в области живота ("пивной живот"),
  • гипертонии,
  • повышенном содержании холестерина,
  • повышении концентрации глюкозы в крови (при нормальном содержании инсулина).

Этот синдром является значимым фактором риска развития ишемической болезни сердца (ИБС) и другой сердечно-сосудистой патологии, а также сахарного диабета.

Люди с гипертензией в большей степени, чем другие подвержены риску развития некоторых тяжелых заболеваний. Когда кровяное давление повышается, повышается и риск сердечного приступа, инсульта, развития заболеваний почек.

авокадо

Авокадо с морской солью и зеленью

В исследовании, проведенном учеными из Северозападного университета (Чикаго), принимали участие 4600 американцев в возрасте от 20-30 лет.

В течение 15 лет, профессор Ка Хе (Ka He) с соавторами отслеживали взаимосвязь между рационом питания участников и риском последующего развития метаболического синдрома.

бобовые

Сборный салат с фасолью, куриной грудкой помидорами и мятой

Выяснилось, что у молодых людей, регулярно включавших в рацион пищу, богатую магнием, метаболический синдром развивался на 31% реже, чем у других участников исследования.

«Более высокий уровень потребления магния ассоциировался со сниженным риском развития любого из компонентов метаболического синдрома», – сообщил Ка Хе.

Согласно рекомендациям американского Института Медицины, ежедневная потребность в магнии у 19-30 летних мужчин составляет 400 мг, у женщин - 310 мг. Наиболее богатыми источниками магния являются орехи – миндаль и кешью, а также шпинат, авокадо, бобовые, специи, сухофрукты (курага, чернослив и изюм), отруби и крупы (овсяная, пшенная, гречневая).

www.likar.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

ЄС готує відповідь на 30% мита Трампа - ЗМІ 14 июля 2025

Європейські дипломати проведуть екстрену зустріч у неділю для обговорення заходів у відповідь.

Замах на Трампа: звіт розкриває помилки Секретної служби 14 июля 2025

Адміністрація Байдена відхилила запит щодо посилення заходів безпеки для захисту Трампа.

У складі Франції з'явиться окрема держава 14 июля 2025

Жителі Нової Каледонії матимуть каледонську національність поряд із французьким громадянством.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Гідоробокси 4.8
Гідоробокси

Отзывов: 2

Пологовий номер 7 0.5
Пологовий номер 7

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше