Орехи и шпинат защищают от гипертонии и диабета

2 февраля 2018

Диета, богатая магнием, препятствует развитию метаболического синдрома, сообщает журнал Circulation.

Продукты – источники магния

  • орехи
  • некоторые специи, например, кориандр, шалфей, базилик
  • черный шоколад
  • темно-зеленые листовые овощи и зелень
  • злаковые
  • бобовые: фасоль и чечевица
  • авокадо

шпинат омлет

Омлет со шпинатом и зеленью

Метаболический синдром диагностируют при сочетании четырех симптомов:

  • ожирения в области живота ("пивной живот"),
  • гипертонии,
  • повышенном содержании холестерина,
  • повышении концентрации глюкозы в крови (при нормальном содержании инсулина).

Этот синдром является значимым фактором риска развития ишемической болезни сердца (ИБС) и другой сердечно-сосудистой патологии, а также сахарного диабета.

Люди с гипертензией в большей степени, чем другие подвержены риску развития некоторых тяжелых заболеваний. Когда кровяное давление повышается, повышается и риск сердечного приступа, инсульта, развития заболеваний почек.

авокадо

Авокадо с морской солью и зеленью

В исследовании, проведенном учеными из Северозападного университета (Чикаго), принимали участие 4600 американцев в возрасте от 20-30 лет.

В течение 15 лет, профессор Ка Хе (Ka He) с соавторами отслеживали взаимосвязь между рационом питания участников и риском последующего развития метаболического синдрома.

бобовые

Сборный салат с фасолью, куриной грудкой помидорами и мятой

Выяснилось, что у молодых людей, регулярно включавших в рацион пищу, богатую магнием, метаболический синдром развивался на 31% реже, чем у других участников исследования.

«Более высокий уровень потребления магния ассоциировался со сниженным риском развития любого из компонентов метаболического синдрома», – сообщил Ка Хе.

Согласно рекомендациям американского Института Медицины, ежедневная потребность в магнии у 19-30 летних мужчин составляет 400 мг, у женщин - 310 мг. Наиболее богатыми источниками магния являются орехи – миндаль и кешью, а также шпинат, авокадо, бобовые, специи, сухофрукты (курага, чернослив и изюм), отруби и крупы (овсяная, пшенная, гречневая).

www.likar.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Раннее пробуждение может вредить здоровью 19 января 2019

Многие говорят, что быть ранней пташкой - это хорошо, и просыпаться лучше засветло. Исследование ученых показало: раннее пробуждение может вредить здоровью.

Киноэксперты назвали фаворитов "Оскара 2019" 19 января 2019

По мнению экспертов, именно эти фильмы, актеры и режиссеры могут выиграть "Оскар"

Фильм "Стекло" продемонстрировал внушительный старт 19 января 2019

Несмотря на в целом разгромную критику, триллер "Стекло", который снял М. Найт Шьямалан, вполне успешно стартовал в домашнем прокате

+ Добавь комментарий
 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Euro Call Center 5.0
Euro Call Center

Отзывов: 1

Крыла  
Крыла

Отзывов: 1

Ушков 4.3
Ушков

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое