Орехи и шпинат защищают от гипертонии и диабета
2 февраля 2018
Диета, богатая магнием, препятствует развитию метаболического синдрома, сообщает журнал Circulation.
Продукты – источники магния
- орехи
- некоторые специи, например, кориандр, шалфей, базилик
- черный шоколад
- темно-зеленые листовые овощи и зелень
- злаковые
- бобовые: фасоль и чечевица
- авокадо
Омлет со шпинатом и зеленью
Метаболический синдром диагностируют при сочетании четырех симптомов:
- ожирения в области живота ("пивной живот"),
- гипертонии,
- повышенном содержании холестерина,
- повышении концентрации глюкозы в крови (при нормальном содержании инсулина).
Этот синдром является значимым фактором риска развития ишемической болезни сердца (ИБС) и другой сердечно-сосудистой патологии, а также сахарного диабета.
Люди с гипертензией в большей степени, чем другие подвержены риску развития некоторых тяжелых заболеваний. Когда кровяное давление повышается, повышается и риск сердечного приступа, инсульта, развития заболеваний почек.
Авокадо с морской солью и зеленью
В исследовании, проведенном учеными из Северозападного университета (Чикаго), принимали участие 4600 американцев в возрасте от 20-30 лет.
В течение 15 лет, профессор Ка Хе (Ka He) с соавторами отслеживали взаимосвязь между рационом питания участников и риском последующего развития метаболического синдрома.
Сборный салат с фасолью, куриной грудкой помидорами и мятой
Выяснилось, что у молодых людей, регулярно включавших в рацион пищу, богатую магнием, метаболический синдром развивался на 31% реже, чем у других участников исследования.
«Более высокий уровень потребления магния ассоциировался со сниженным риском развития любого из компонентов метаболического синдрома», – сообщил Ка Хе.
Согласно рекомендациям американского Института Медицины, ежедневная потребность в магнии у 19-30 летних мужчин составляет 400 мг, у женщин - 310 мг. Наиболее богатыми источниками магния являются орехи – миндаль и кешью, а также шпинат, авокадо, бобовые, специи, сухофрукты (курага, чернослив и изюм), отруби и крупы (овсяная, пшенная, гречневая).
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Google Gemini навчиться керувати смартфоном 4 февраля 2026
Можливості сучасних моделей штучного інтелекту невпинно розширюються, і вже в найближчому майбутньому ШІ почне керувати мобільними пристроями. Google розробляє ці функції в рамках програми Project Astra, і незабаром вона може принести перші відчутні результати.
"Війна" між Анджеліною Джолі та Ніколь Кідман спалахнула з новою силою: що стало причиною і чому зірки ворогують вже 20 років 4 февраля 2026
"Війна" між Анджеліною Джолі та Ніколь Кідман спалахнула з новою силою: що стало причиною і чому зірки ворогують вже 20 років Акторки завжди порівнювали одна одну
У Чехії покарали водія трамвая, який вигнав із салону українців з дитиною 4 февраля 2026
Водія визнали винним у хуліганстві та присудили 200 годин громадських робіт і проходження "програми соціального перевиховання".
5.0