3 января 2014
Не одно тысячелетие еда воспринималась человеком как способ поддержания жизнедеятельности организма, возможность наполнить его энергией. Бурное развитие цивилизованного общества и доступность продуктов питания привело к тому, что прием пищи все чаще связан с ощущением аппетита и все реже — с чувством голода. Ведь голод мы ощущаем при пустом желудке и он проходит при насыщении, а аппетит может сохраняться и при переполненном желудке.
Именно аппетит чаще всего является причиной переедания, заставляет человека нарушать общепринятую четырехразовую структуру приема пищи.
Перечислим основные виды такого нарушения:
1. Частый (более 8 раз в сутки) прием пищи; 2. Эпизодическое или регулярное переедание; 3. Прием пищи в ночное время.
Если вы заметили за собой хоть одно из вышеперечисленных нарушений пищевого поведения, постарайтесь устранить его, выработав правильный стереотип здорового питания. Первое, с чего необходимо начать — попробовать изменить свои привычки, исходя из принципов правильного питания. Основной залог успеха — ваше желание, а не чья-то навязанная извне воля. Начните со строгого распределения приемов пищи — завтрак, обед, полдник, ужин желательно распределить через равные промежутки времени. Последнее время все популярнее становится дробное питание 5-6 раз в сутки. Многие считают такой режим неприемлемым в силу рабочего распорядка дня, не учитывая, что не каждый прием пищи представляет собой полноценную трапезу. Наверняка, почти все и в офисе, и на производстве имеют возможность выделить 5-10 минут, чтобы съесть пару яблок, банан или горсть орехов с сухофруктами.
Принимайте пищу в определенном месте и в определенное время, избегая перекусов «за компанию. Постарайтесь ни в коем случае не пропускать очередной прием пищи, т.к. голод может спровоцировать переедания. Помните, что сигнал о насыщении поступит в мозг примерно через 20 минут от начала потребления пищи, поэтому ешьте неторопливо. Желательно начать с низкокалорийных продуктов — салаты, супы. Это позволит съесть меньше высококалорийной пищи до того момента, когда поймете, что уже сыты.
Для устранения ночного переедания очень важны полноценные завтраки и обеды, это позволит не испытывать сильного голода вечером и ночью. Существуют также психологические причины переедания, то есть, когда человек снимает эмоциональное напряжение с помощью еды. Здесь просто необходимо провести четкую грань между плохим настроением и чувством голода. Постарайтесь научиться расслабляться без еды, научитесь заполнять свободное время чем-либо иным.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
neboley.com.ua
← Вернуться на предыдущую страницу
Як використовувати ваш смартфон на повну? 30 июля 2025
Щоб максимально ефективно та зручно використовувати смартфон, одного гаджету недостатньо. Якщо ви хочете використовувати його можливості на повну потужність – варто придбати низку аксесуарів та пристроїв
Притула кульками привітав доньку з 8-річчям. Фото 29 июля 2025
Ексшоумен, волонтер Сергій Притула привітав із 8-им днем народження свою старшу доньку Соломію.
Apple готує iPhone 17 у нових кольорах 29 июля 2025
Apple готує iPhone 17 у нових кольорах