Основные принципы правильного питания

3 января 2014

Не одно тысячелетие еда воспринималась человеком как способ поддержания жизнедеятельности организма, возможность наполнить его энергией. Бурное развитие цивилизованного общества и доступность продуктов питания привело к тому, что прием пищи все чаще связан с ощущением аппетита и все реже — с чувством голода. Ведь голод мы ощущаем при пустом желудке и он проходит при насыщении, а аппетит может сохраняться и при переполненном желудке.

Именно аппетит чаще всего является причиной переедания, заставляет человека нарушать общепринятую четырехразовую структуру приема пищи.

Перечислим основные виды такого нарушения:

1. Частый (более 8 раз в сутки) прием пищи; 2. Эпизодическое или регулярное переедание; 3. Прием пищи в ночное время.

Если вы заметили за собой хоть одно из вышеперечисленных нарушений пищевого поведения, постарайтесь устранить его, выработав правильный стереотип здорового питания. Первое, с чего необходимо начать — попробовать изменить свои привычки, исходя из принципов правильного питания. Основной залог успеха — ваше желание, а не чья-то навязанная извне воля. Начните со строгого распределения приемов пищи — завтрак, обед, полдник, ужин желательно распределить через равные промежутки времени. Последнее время все популярнее становится дробное питание 5-6 раз в сутки. Многие считают  такой режим неприемлемым в силу рабочего распорядка дня, не учитывая, что не каждый прием пищи представляет собой полноценную трапезу. Наверняка, почти все и в офисе, и на производстве имеют возможность выделить 5-10 минут, чтобы съесть пару яблок, банан или горсть орехов с сухофруктами.

Принимайте пищу в определенном месте и в определенное время, избегая перекусов «за компанию. Постарайтесь ни в коем случае не пропускать очередной прием пищи, т.к. голод может спровоцировать переедания. Помните, что сигнал о насыщении поступит в мозг примерно через 20 минут от начала потребления пищи, поэтому ешьте неторопливо. Желательно начать с низкокалорийных продуктов — салаты, супы. Это позволит съесть меньше высококалорийной пищи до того момента, когда поймете, что уже сыты.

Для устранения ночного переедания очень важны полноценные завтраки и обеды, это позволит не испытывать сильного голода вечером и ночью. Существуют также психологические причины переедания, то есть, когда человек снимает эмоциональное напряжение с помощью еды. Здесь просто необходимо провести четкую грань между плохим настроением и чувством голода. Постарайтесь научиться расслабляться без еды, научитесь заполнять свободное время чем-либо иным.

 

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

МОЗ: постачання слухових апаратів для українців триватиме до 2026 року 30 мая 2025

У межах Національного тижня безбар’єрності відбулася «Ветеранська подія: Чути й бути почутим», організована громадською організацією «Відчуй». До...

Трамп назвав "надто великим" подарований Катаром літак 30 мая 2025

Нині лайнер перебуває в Сполучених Штатах і "проходить переобладнання за військовими стандартами".

Канада приєднається до плану переозброєння ЄС 30 мая 2025

Канада збільшить свої витрати на оборону, але це буде зроблено таким чином, щоб це було вигідно для країни, підкреслив Карні.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

Остапенко Юрий 5.0
Остапенко Юрий

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше