Осознанные тренировки: новые тенденции в мире фитнеса

8 октября 2018

В этом году в списке «лучших новых трендов в мире фитнеса за 2018 год» от Harper's Bazaar появились неожиданные изменения. Под номером 7, вклинившись между тренировок с обручем и фитнес-классами на батутах, оказалась ходьба - простая, старомодная ходьба, не требующая специальной экипировки и денежных затрат. Ошибка? Или отражение изменений в обществе?

То, что простая прогулка вдруг стала модным спортивным направлением, как минимум, удивляет, особенно, если учесть все, что мы слышали о фитнесе за последние несколько лет. Всемирный обзор тенденций в области фитнеса показывает, что высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) является самым популярным направлением на западе в этом году. А в Европе большинство отдает предпочтение спиннингу (имитация велогонки).

спиннинг

Как ни крути, ходьба не вписывается в идею быстрой, интенсивной и эффективной тренировки, которую выбираем мы – самые занятые люди в истории человечества. Однако более глубокий взгляд на то, как люди упражняются, показывает другую тенденцию: переход от быстрых направлений к более медленным (хотя не обязательно менее трудным), размеренным формам фитнеса. «Сознание» - это слово, которое все чаще встречается в мире спорта: «сознательное движение», «сознательный поток», «сознательный контроль». Представьте себе противоположность броска или рывка - это и будет сознательное движение. Идея состоит в том, что если вы «сознательны», то каждое упражнение выполняете с точностью и полным осознанием физических механизмов тела. Говоря проще,  йога - сознательна, бурпи - нет.

Что еще более важно, речь идет также о том, чтобы быть достаточно осведомленным, чтобы увидеть общую картину, диагностировать свои физические, духовные и эмоциональные потребности. Несмотря на регулярные интенсивные тренировки, вы можете заметить, что ваше состояние по-прежнему стрессовое и неспокойное, кожа тусклая, а мышечный тонус неравномерный. Обнаружив все это, можно выбрать для себя лучший сценарий, который должен начаться с изменения образа жизни. Звездный тренер Дэвид Хиггинс считает, что осознанность – неотъемлемая часть тренировки:

Тренажерный зал не заменит отсутствия активности в течение недели. Я думаю, что «осознанность в спорте» - это нечто новое для большинства людей, хотя она существовала всегда. Люди начинают понимать, что им не обязательно убивать себя, чтобы получить важные, значимые результаты.

йога

Хиггинс тренирует актеров и каскадеров для художественных фильмов (включая "Wonder Woman" и "Миссия невыполнима"). Своим подопечным он рекомендует уменьшить воздействие всех негативных факторов, окружающих их, будь то излучение от монитора или напряжение в спине из-за постоянного сидения.

Поднимите свою задницу со стула, одерните подбородок, опустите плечи вниз. Встаньте и отправьтесь на прогулку во время обеденного перерыва: подарите 20 минут солнца своей коже. Все эти мелочи имеют большое значение, а посещение тренажерного зала - лишь вишенка на торте. Большая часть успеха - это то, что вы делаете вне тренажерного зала.

Он говорит, что HIIT - это быстрое решение, но такие практики не позволяют в полной мере контролировать свое тело, чтобы безопасно выполнять упражнения.

Меня интересуют долговечность, постуральный контроль и здоровый образ жизни. Нам всем необходимо быть более внимательными к себе, если мы собираемся прожить долгую, счастливую и здоровую жизнь.

трх

Осознанные упражнения, такие как йога и пилатес, становятся все более популярными, поскольку рынок становится более образованным, тогда как HIIT не приносит ничего, кроме быстрых результатов. Люди становятся более внимательными к своему телу и воздействию тела с разумом.

Какие еще тренировки можно назвать осознанными?

Хороший пример – LIIT (интервальная тренировка низкой интенсивности), во время которой бег сменяется ходьбой.  Еще один отличный вариант – LISS (тренировка с низкой интенсивностью на постоянной скорости), будь то плавание, бег или спортивная ходьба. Такие тренировки направлены на увеличение кровотока, метаболизма и разработку суставов.

Если вы выполняете упражнения медленно и осознанно, вы сможете прочувствовать каждую задействованную мышцу. Если вы делаете что-то быстро, вы не работаете со всей мышцей, а со временем еще и рискуете заработать травму.

пилатес

Ходьба, как объясняет Harper's Bazaar, часто даже не считается спортом, ее скорее относят к занятиям для тех, кто физически не может позволить себе более интенсивные тренировки. Однако, сегодня этот вид физических нагрузок выходит на первый план, так как люди все чаще задумываются о сознательном движении к здоровому долголетию. Хиггинс относит себя к числу таких людей:

Мне 35, и я отдаю предпочтение долгосрочному подходу, в отличие от 20-летнего тренера, который, скорее всего, еще не сталкивался с серьезным стрессом, и не понимает, почему вы не можете каждый день ходить в спортзал. Я хочу стать дедушкой в один прекрасный день и прожить как можно дольше. Если результатом ваших тренировок станет травма, и болезненные ощущения на всю жизнь, - какой смысл в таком спорте?

www.likar.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Основатель Huawei заявил, что США не удастся сокрушить компанию 22 февраля 2019

Основатель китайского телекоммуникационного гиганта Huawei миллиардер Жэнь Чжэнфэй (Ren Zhengfei) осудил давление США с целью запрета их союзниками использования сетевого оборудования китайской компании.

Синди Кроуфорд удивила соблазнительным черно-белым снимком 22 февраля 2019

Знаменитость снялась в эротической фотосессии для книги известного фотографа Рассела Джеймса

Врачи подсказали, как не простудиться при первом потеплении 22 февраля 2019

Первые теплые дни не так безопасны

Добавление отзыва временно недоступно

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

MenActive.com.ua 1.5
MenActive.com.ua

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое