П’ять напоїв, які рятують 1 січня

Новий рік — це не лише святковий стіл, бокали та тости, але й ранок, який може виявитися несподівано важким. Навіть якщо алкоголь вживався помірно, організм все одно реагує на пізній сон, переїдання, зневоднення та різку зміну звичного режиму. Саме тому перше січня часто починається не з радості, а з головного болю, нудоти та відчуття повної розбалансованості.

Важливо розуміти: ранкове самопочуття після свят залежить не лише від того, скільки і чого було випито напередодні, але й від того, чим ми починаємо новий день. Напої в цей момент відіграють ключову роль — вони або допомагають тілу відновитися, або посилюють неприємні симптоми.

Як радить health info, в перший день року організму перш за все потрібно м'яке поповнення рідини, підтримка шлунка та відновлення електролітного балансу, а не додаткова стимуляція чи цукрове навантаження. Саме тому звичні ранкові рішення — кава, солодкі соки або міцний чай — частіше працюють проти нас і лише подовжують період поганого самопочуття.

Щоб 1 січня не перетворилося на день боротьби з власним тілом, варто заздалегідь знати, які напої дійсно полегшують стан. Ми зібрали п’ять найбільш вдалих варіантів, які допоможуть зустріти новий рік з ясною головою та більш легким, стійким самопочуттям.

Які напої допомагають відновитися в перший день року

Кисломолочні напої для спокійного шлунка

Кефір, ряжанка, натуральний питний йогурт без цукру та добавок, а також звичайне молоко — один з найм'якших варіантів для ранку 1 січня. Ці напої м’яко обволікають слизову стравоходу та шлунка, знижуючи подразнення, яке часто виникає після алкоголю та щільної їжі.

Корисні бактерії в кисломолочних продуктах підтримують кишкову мікрофлору, а це особливо важливо після нічного навантаження на травну систему.

М’яке вплив на шлунок і підтримка кишечника в перший день року забезпечують саме прості кисломолочні напої без цукру

У 2022 році група гастроентерологів з Університету Гельсінкі показала, що вживання ферментованих молочних продуктів після алкогольного навантаження знижує вираженість диспепсії та прискорює відновлення моторики кишечника. Краще вибирати напої кімнатної температури та пити їх маленькими ковтками.

Овочеві соки та смузі замість фруктових

Фруктові соки, навіть свіжовичавлені, 1 січня — не найкращий вибір. Високий вміст цукру може посилити головний біль, нудоту та коливання рівня глюкози в крові. А ось овочеві соки та смузі працюють інакше — вони допомагають поповнити мікроелементи, підтримують регенерацію клітин і одночасно вгамовують легкий голод.

Напої на основі селери, огірка, шпинату, моркви або буряка не перевантажують підшлункову залозу та сприяють більш м'якому виходу з «святкового режиму». При цьому важливо не додавати сіль: після алкоголю організм найчастіше вже зневоднений, і надлишок натрію може посилити спрагу та набряклість.

Теплий напій з імбирем і м’ятою

В перший день року краще відмовитися від кави, а також від міцного чорного та зеленого чаю. Кофеїн посилює втрату рідини та додатково навантажує нервову систему, яка і без того виснажена недосипом і нічною активністю.

Зате теплий напій з імбирем, м’ятою та лимоном — один з найвдаліших варіантів. Імбир зменшує нудоту та стимулює травлення, м’ята заспокоює роздратовану слизову шлунка, а лимон м’яко підтримує загальний тонус організму.

Теплі напої без кофеїну допомагають організму відновитися швидше, ніж холодні та стимулюючі

Згідно з даними, опублікованими в журналі Nutrients у 2021 році, екстракти імбиря достовірно знижують вираженість нудоти та відчуття тяжкості після вживання алкоголю.

Морси з мінімальною кількістю цукру

Морси залишаються хорошим варіантом для 1 січня, якщо дотримуватися двох правил: мінімум цукру та помірна кислотність ягід. Журавлина та брусниця підходять не всім — краще вибирати чорницю, смородину або додатково розбавляти напій водою.

Фруктоза в невеликій кількості допомагає поповнити енергетичні запаси та стимулює обмін речовин, а ягоди додатково постачають організм антиоксидантами. У 2023 році канадські дослідники відзначили, що помірне вживання ягідних напоїв після алкоголю пов'язане з більш швидким відновленням когнітивних функцій.

Кокосова вода та поповнення електролітів

Кокосова вода або вода з додаванням кокосового молока — один з найефективніших способів відновити водно-сольовий баланс. У цьому напої містяться калій, магній та натрій у пропорціях, близьких до плазми крові.

Саме електролітний дисбаланс часто стає причиною слабкості, головного болю та відчуття розбитості після свят.

Те, що ми п'ємо 1 січня, нерідко важливіше для самопочуття, ніж вміст бокалів у новорічну ніч

Кокосова вода допомагає відновити втрати рідини ефективніше, ніж звичайна вода, особливо якщо пити її маленькими порціями протягом дня.

З чого почати новий рік без зайвого навантаження

Перший день року — не час для різких рішень і експериментів. Організму потрібна підтримка, а не стимуляція. Правильно підібрані напої допомагають м’яко відновити водний баланс, знизити навантаження на шлунок і повернути відчуття контролю над власним станом.

Важливо пити часто, але потроху, орієнтуючись на спрагу та самопочуття. Спокійний ранок, теплий напій і уважне ставлення до тіла — найкращий спосіб почати новий рік без зайвого стресу та з турботою про здоров'я.

healthinfo.ua

Хочеш дізнатися більше — читай відгуки