Більшість вітамінів, які нам потрібні, ми засвоюємо разом з їжею. Але наше харчування не завжди збалансоване, ми можемо страждати від дефіциту певних вітамінів, самі того не розуміючи.
Дієтологиня Мелісса Сновер розповіла, які п'ять ознак вказують на те, що потрібно змінити раціон або почати приймати вітаміни додатково.
Як зазначила дієтологиня: «Попереджувальні ознаки дефіциту вітамінів можуть відрізнятися від людини до людини, але є кілька ключових факторів, за якими важливо стежити, оскільки вони можуть свідчити про те, що вашому організму не вистачає певних мінералів і вітамінів”.
Сухість шкіри
Якщо сухість шкіри супроводжується такими симптомами, як свербіж та лущення шкіри, це може свідчити про нестачу вітаміну D.
Вітамін D засвоюється організмом через шкіру на сонці та через споживання їжі, тому у зимовий період, коли сонця не вистачає, деякі люди часто відчувають сухість та свербіж шкіри.
Виразки в роті
Хоча тріщини в куточках рота та виразки в роті можуть бути спричинені різними причинами, наприклад, надмірним виділенням слини або зневодненням, вони також можуть бути спричинені недостатнім споживанням заліза та вітамінів групи В. Тому важливо перевірити, чи достатньо в раціоні цих вітамінів.
Кровоточивість ясен
Кровоточивість ясен може бути ознакою нестачі вітаміну С, який відіграє важливу роль у підвищенні імунітету, у загоєнні ран, діє як антиоксидант, що запобігає пошкодженню клітин.
Кровоточивість ясен, утворення синців, часті кровотечі з носа є основними попереджувальними ознаками, на які слід звернути увагу, оскільки вони вказують на серйозну нестачу вітаміну С в організмі. Ще одним серйозним наслідком дефіциту вітаміну С є цинга, яка пригнічує імунну систему та послаблює м’язи та кістки.
Оскільки організм не виробляє вітамін С самостійно, надзвичайно важливо стежити за тим, чи достатньо він отримує цей вітамін зовні.
Втрата волосся
Якщо ви раптом виявили жмут волосся на своїй подушці або під час миття голови, це може бути ознакою низького рівня заліза, біотину та цинку. Усі ці вітаміни та мінерали необхідні для стимуляції росту волосся та відновлення.
Біль у кістках
Біль у кістках може попереджати про нестачу вітаміну D, який життєво важливий для регуляції кількості кальцію та фосфату в організмі, підтримки здоров'я кісток, зубів та м'язів.
tsn.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
5.0
1.5