П'ять поз для сидіння, котрих краще уникати

У положенні сидячи кут у тазостегновому суглобі становить близько 90 градусів - стегнова кістка зігнута по відношенню до тазу. У такому положенні тиск на передню частину суглобового хряща зростає. Це некритично на короткий час, але якщо ви сидите так 6-8 годин на день 250 робочих днів на рік кілька десятиліть, навантаження накопичується.

Також, коли людина сидить нерухомо, хрящ не живиться – він перебуває у стані голодування. Крім цього, після багатьох років сидячої роботи мозок буквально забуває, як активувати м'язи сідниць при ходьбі — слабшає нейром'язовий зв'язок.

Пози, в яких не варто сидіти:

Перша - нога на ногу. Вона створює асиметричне навантаження на обидва суглоби - один перевантажений, а інший укорочений. При її регулярному використанні перекос тазу забезпечений.

Друга поза – схрещені ноги під столом. Той же принцип плюс напруга м'язів внутрішньої поверхні стегна, яке порушує біомеханіку тазостегнового суглоба.

Третя поза - опора лише на один підлокітник. Ви нахиляєтеся убік, хребет викривляється, таз змінює своє становище у просторі.

Також якщо ви сидите з твердим предметом під однією сідницею (гаманець або телефон у кишені), це викликатиме постійний перекіс тазу під час роботи.

П'ята поза — сидіння на краю стільця. В цьому випадку вся вага припадає на передню частину стегон. Це максимальне навантаження на передній відділ хряща.