Те, що ми їмо, може допомогти нашому серцю працювати належним чином. Разом із регулярною фізичною активністю, достатньою кількістю сну, боротьбою зі стресом, правильно підібраний раціон може підтримувати здоров'я серця та всього організму в цілому.
Щоб уберегти серце, покращити його стан дієтологиня Ванесса Ріссетто радить включити в щоденний раціон такі продукти.
Які продукти потрібно регулярно вживати, щоб серце було здоровим
Різноманітні горіхи та насіння
Горіхи та насіння є повноцінним джерелом білка, містять потужну комбінацію білка, клітковини та здорових жирів, містять дев'ять незамінних амінокислот. Наприклад, фісташки на порцію містять шість грамів повноцінного білка та три грами клітковини.
Згідно з даними Національного інституту серця, легенів і крові горіхи та насіння необхідні для здоров'я серця через велику кількість мононенасичених та поліненасичених жирів.
Квасоля
Окремо дієтологиня виділяє квасолю. Цей продукт можна їсти як закуску, а можна вживати як основну їжу. Квасоля має "тонну клітковини", яка дуже корисна для контролю ваги та здоров'я кишківника. Вона допомагає знижувати рівень холестерину в крові, таким чином позитивно впливає на здоров'я серця.
Цільнозернові продукти
Вівсянка, коричневий рис та інші цільні зерна є цінним джерелом магнію, антиоксидантів та фолієвої кислоти. Фолієва кислота, також відома як вітамін B9, особливо корисна для управління метаболізмом та може відігравати важливу роль у запобіганні інсультам та серцевим захворюванням. Цільнозернові продукти можна включати до різних страв, починаючи від сніданків і закінчуючи вечерею.
Нежирне м'ясо
Для здоров'я серця корисним буде і будь-яке нежирне м'ясо, як то курка, індичка та риба. На думку Ріссетто свиняча вирізка також є нежирним м'ясом та може бути корисним додатком до вашого раціону для підтримки здоров'я серця.
Темний шоколад
Якщо можливо, обирайте темний шоколад з вмістом какао не менше 85%, оскільки він містить більше клітковини. Однак, шоколад з вмістом какао 72% також є гарним вибором і може бути більш приємним для вашого смаку. Темний шоколад містить антиоксиданти та інші корисні речовини, які можуть сприяти здоров'ю вашого серця.
Пам'ятайте, що збалансований раціон та регулярні фізичні вправи є важливими для здоров'я серця. Включення цих продуктів у вашу їжу допоможе зберегти здоров'я серця на довгі роки. Але перед тим, як змінювати свій раціон рекомендується проконсультуватися з дієтологом або лікарем.
tsn.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
4.7
1.5