Під час панічної атаки дуже важливо сконцентруватися на поточному моменті усіма способами відчуття.
У Міністерстві охорони здоров’я дали поради, як допомогти собі під час так званої “панічної атаки”, та назвали головні симптоми такого розладу, який особливо поширений у теперішні стресові часи.
Про це йдеться на Facebook-сторінці МОЗ.
У відомстві зауважили, що, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у всьому світі мають панічні розлади. Тобто від панічних атак страждає 3,6% населення планети.
Його ознаками можуть бути такі симптоми:
прискорене серцебиття;
біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад;
надмірне потовиділення;
тремтіння, озноб або припливи жару;
задишка та відчуття задухи;
нудота та/або біль у животі;
запаморочення;
почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
страх втратити контроль, “збожеволіти” чи померти;
окремі специфічні симптоми.
У МОЗ наголосили, що під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті усіма видами почуттів, так би мовити “заземлитися”. Головний прийом — поставити обидві ступні на підлогу, щоб відчути опору під ногами.
Однією з найпопулярніших технік є техніка “5–4–3–2–1”, під час якої потрібно назвати:
5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфуми).
1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).
Нагадаємо, раніше у МОЗ нагадали головні правила домедичної допомоги для цивільних.
tsn.ua
Хочешь узнать больше - читай отзывы
1.4
5.0