Перекус на 100 калорий: только полезные варианты

Перекусы стали не просто модной тенденцией в современной культуре питания - теперь это образ жизни. Они помогают сэкономить время, а также вносят разнообразие в рацион. Люди всегда ищут «здоровые» закуски, которыми можно подкрепиться на ходу, но не понимают, что количество закуски столь же важно, как и сам продукт.

Ниже мы представим вам варианты перекусов, калорийность которых не превышает 100 калорий.

Черника

Черника - отличная низкокалорийная закуска, которая не займет много места в сумке. В одной чашке этих ягод содержится всего 84 калории, а также клетчатка, витамины K и C и антоцианины, борющиеся с раком. Кроме того, исследования показывают, что, как и клюква, черника содержит соединения, которые препятствуют прилипанию бактерий к стенкам мочевого пузыря, что помогает предотвратить инфекции мочевых путей.

Виноград

Вы легко можете заморозить виноград, чтобы на протяжении всего года иметь под рукой полезную закуску. В одной чашке винограда содержится всего 62 калории. Эта ягода не только низкокалорийная, но и содержит медь, витамин К и антиоксиданты.

Яйцо

Что касается цельных продуктов с большой питательной ценностью и удобством, мало что может соревноваться с яйцом, сваренным вкрутую. В одном таком яйце всего 70 калорий, плюс большое количество витаминов группы В, витамина D и холина, питательного вещества, которое помогает поддерживать память. Так как в яйцах содержатся полезные жиры и высококачественный белок, они помогут сохранить чувство сытости дольше.

Миндаль

Этот маленький орешек часто появляется в списках «лучших» полезных продуктов, и на это есть причина. Миндаль богат клетчаткой, белком, кальцием и витамином Е, а также содержит меньше калорий, чем многие другие орехи. Вы можете купить уже упакованный миндаль или сделать упаковать его самостоятельно, чтобы брать с собой на работу или подкрепляться после тренировок.

Авокадо

Вы можете сделать мини-версии тостов с авокадо, заменив хлеб на крекеры. Вам понадобится несколько цельнозерновых крекеров и две столовые ложки пюре из авокадо для быстрой и легкой закуски на 100 калорий. Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жирных кислот и является отличным источником калия, который помогает регулировать кровяное давление и балансировать уровень натрия в организме.

Арбуз

Арбуз, конечно, больше подходит для лета, но в некоторых супермаркетах он продается и зимой. Мало того, что арбуз низкокалорийный (в одной чашке содержится менее 50 калорий), он также является хорошим источником ликопина, химического пигмента, который помогает предотвратить рак нескольких видов. Благодаря высокому содержанию воды (около 90%) арбуз может также предотвратить вздутие живота и поддерживать уровень воды в организме.

Сыр сулугуни в палочках

Сыр в палочках – еще одна удобная и легкая закуска. Хотя калорийность может варьироваться в зависимости от бренда, большинство предварительно упакованных сортов содержат менее 100 калорий на порцию. Сыр также является хорошим источником кальция и белка.

Томаты Черри

В одной чашке этой сочной закуски содержится от 25 до 30 калорий. Если вы планируете перекусить томатами черри дома, вы можете нарезать их, добавить немного оливкового масла и поперчить. Этот сорт помидоров – низкокалорийный, содержит много воды, витамина С и антиоксидантов.

Попкорн

Это классическая питательная, низкокалорийная закуска, которая избавит вас от чувства голода на несколько часов. В чашке воздушного попкорна содержится всего 30 калорий, а это означает, что вы можете съесть три без вреда для фигуры. Кукуруза, из которой готовят закуску, содержит антиоксиданты (полифенол), нейтрализующие вредные свободные радикалы и защищающие от сердечных заболеваний. Просто убедитесь, что в нем нет соли или карамели.

Батат

Богатый бета-каротином и магнием, сладкий картофель считается более питательным и полезным продуктом, чем его брат, белый картофель. В батате также содержится стойкий крахмал, полезный углевод, который вызывает чувство сытости. Чтобы придать закуске пикантности, приготовьте половину запеченного сладкого картофеля (которая содержит около 50 калорий), с соком лайма и оливковым маслом.

www.likar.info

Хочешь узнать больше - читай отзывы