Врач ответил на вопрос, действительно ли нам нужно 2 литра воды в день

Некоторые люди считают, что пить меньше двух литров чистой воды в день – вредить здоровью, а других, наоборот, не заставишь выпить и стакан. Сколько же воды нужно пить в день, когда питьевой режим важно пересматривать и что будет, если не выпить те самые пресловутые 2 литра, мы спросили у реабилитолога, физического терапевта в области неврологии и ортопедии Даниила Якубовского.

Даниил Якубовский

Зачем вообще пить воду и правда ли, что чем больше – тем лучше?

Вода – основной метаболит организма, важный компонент обмена веществ, происходящего в теле человека. Вопрос, сколько человеку необходимо воды в сутки, рассматривается весьма часто. И данные весьма противоречивы: одни – за то, что обильное питье полезно для организма, другие – против. Вообще чрезмерно контролировать количество выпиваемой воды, то есть "указывать" организму, сколько ему надо пить, не полезно. Ведь баланс поступления и выведения жидкости из организма (кроме случаев сильного дефицита воды, например при обезвоживании) у здорового человека и так отрегулирован.

А разве количество выпитой воды не влияет на качество ее усвоения?

То, сколько вы выпьете, на факт, в каком количестве вода усвоится, не влияет. Вся выпитая человеком жидкость, а не только вода, усвоится.

Часто можно услышать, что чрезмерное (или наоборот, недостаточное) употребление воды, не соответствующее климату, в котором человек живет, или его физическим нагрузкам, может вызвать проблемы. Конечно, всегда есть нюансы, поэтому питьевой режим должен соответствовать индивидуальным особенностям человека, его потребностям и темпу жизни.

Так сколько же все-таки воды пить и нужно ли добавлять лимон?

Если захотелось пить, то просто пейте, организму может быть достаточно всего пары глотков. Если чувствуете, что мало, – выпейте еще, сделайте снова несколько глотков, когда ощущение жажды вернется. Пить нужно часто и небольшими глотками, прислушиваясь что "говорит" организм, а не заливать воду в себя насильно. Хотите пить воду с лимоном – пейте, многие делают это из-за того, что лимон якобы улучшает метаболизм, помогает похудеть.

Если нет проблем с желудком, то можно добавить в воду лимон

Но в похудении главное не количество выпитой воды и добавки к ней, а коррекция потребляемой и высвобождаемой энергии. Поэтому если нет проблем с желудочно-кишечным трактом и лимон вам "заходит", то добавляйте. Главное – не заниматься самолечением, чтобы не навредить. Если в чем-то сомневаетесь, то всегда спросите у специалиста. Конечно, при определенных условиях – на тренировках, при соблюдении диеты, в жару – нам хочется пить больше, и это нормально. Важно прислушиваться к своим ощущениям.

А как выработать свой собственный питьевой режим?

Если правильность вашего питьевой режима вызывает сомнение (или его вообще нет), то начните с похода к семейному врачу. Посмотрите на спортсменов – они проходят массу тестов и обследований перед тренировками, корректируют план спортивных нагрузок, питания, и питьевого режима в том числе. Это хороший пример для подражания.