Эксперты назвали причины судорог в ногах и дали рекомендации, как с ними бороться

Болезненные сокращения мышц могут нарушить сон или прервать тренировку. В чём их причины и как бороться?

Судороги (непроизвольные болезненные сокращения мышц) возникают по разным причинам, и едва ли встретишь человека, который ни разу их не испытывал. Ночное пробуждение от резкой боли в ногах, неприятные ощущения во время работы или тренировки нередко тревожат молодых и пожилых людей.

Судороги, или мышечные спазмы — болезненные непроизвольные сокращения мышц.

Даже у здоровых людей судороги могут возникать как в покое, в том числе ночью во вне, так и во время или сразу после физических нагрузок. Нередко спазмы охватывают передние и задние мышцы бедра и голени. Ночные судороги обычно «скручивают» стопы и приводят к непроизвольному сгибанию пальцев ног.

Каковы причины мышечных спазмов на ногах?

• Переутомление мышц и их перегрузка.
• Недостаточная растяжка мышц.
• Обезвоживание.
• Нехватка минералов, витаминов и электролитов в организме.
• Недостаточное кровоснабжение, варикозное расширение вен.
• Работа и тренировки при высокой температуре и влажности воздуха.
• Травмы.
• Чрезмерное употребление алкоголя и курение.
• Употребление некоторых медикаментов (побочный эффект).
• Нехватка движения.
• Нервные и психические болезни: невроз, эпилепсия, острый психоз.
• Нарушение обмена веществ.
• Отравления.
• Эндокринные заболевания (сахарный диабет).

Как предотвратить судороги?

Сидячая работа. Делайте регулярные перерывы и двигайтесь, совершайте краткие прогулки, потягивайтесь и наклоняйтесь. Существуют упражнения, которые можно делать даже у письменного стола, пока вы на работе. Так вы позаботитесь о мышцах и предотвратите спазмы.

Занятые люди. У вас могут быть назначены встречи, дедлайны, визиты, но необходимо позаботиться и о себе. Очень часто люди, поглоченные собственным повседневным графиком, забывают пить достаточно жидкости или уделить время правильному питанию. Нехватка времени для упражнений также может вызвать проблемы — попробуйте выполнять хотя бы короткие комплексы.

Беременные женщины. У многих беременных во время второго и третьего триместров регулярно происходят судороги на ногах. До сих пор не установлена точно причина этого явления, но главная версия — снижение кровообращения, усталость и нервные перегрузки. Не забывайте достаточно отдыхать, укладывать ноги на возвышение и пить достаточно жидкости. Беременность ускоряет потерю жидкости и электролитов, поэтому важно избегать сладких энергетических напитков с искусственными красителями, отдавая предпочтение чистой воде или минеральной воде без газа.

Спортсмены и поклонники фитнеса. Во время занятий спортом или сильных физических нагрузок важно не превышать границы своих возможностей и не перегружать тело. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости и не пренебрегаете сбалансированным питанием.

Работники заводов и фабрик. Если ваш труд связан с повторяющимися движениями, ваши мышцы быстро устают. Чередование рабочих смен может привести к нехватке сна. Работа в горячих цехах несет риск обезвоживания. Важно компенсировать потерю электролитов и микроэлементов, потерянных с потом.

Профилактика и лечение судорог

• Прогулки, тренировки, растяжка.
• Употребление достаточного количества жидкости (не менее 1,5 литров в сутки).
• Устранение дефицита минералов и электролитов.

Что делать, если обнаружен варикоз?

• Обратиться к врачу и выполнять рекомендации.
• Избегать жирной, сладкой, солёной пищи.
• Сократить употребление алкоголя, по возможности отказаться от курения.
• Не поднимать более 3 кг.
• Включать в рацион продукты, богатые витаминами C, E и P.
• Активно двигаться, но избегать тяжелых спортивных нагрузок. Полезны долгие прогулки и бег на месте на цыпочках.
• Носить свободную обувь и одежду, не перетягивать тело.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы