Эксперты назвали причины судорог в ногах и дали рекомендации, как с ними бороться

27 сентября 2020

Болезненные сокращения мышц могут нарушить сон или прервать тренировку. В чём их причины и как бороться?

Судороги (непроизвольные болезненные сокращения мышц) возникают по разным причинам, и едва ли встретишь человека, который ни разу их не испытывал. Ночное пробуждение от резкой боли в ногах, неприятные ощущения во время работы или тренировки нередко тревожат молодых и пожилых людей.

Судороги, или мышечные спазмы — болезненные непроизвольные сокращения мышц.

Даже у здоровых людей судороги могут возникать как в покое, в том числе ночью во вне, так и во время или сразу после физических нагрузок. Нередко спазмы охватывают передние и задние мышцы бедра и голени. Ночные судороги обычно «скручивают» стопы и приводят к непроизвольному сгибанию пальцев ног.

Каковы причины мышечных спазмов на ногах?
  • Переутомление мышц и их перегрузка.
  • Недостаточная растяжка мышц.
  • Обезвоживание.
  • Нехватка минералов, витаминов и электролитов в организме.
  • Недостаточное кровоснабжение, варикозное расширение вен.
  • Работа и тренировки при высокой температуре и влажности воздуха.
  • Травмы.
  • Чрезмерное употребление алкоголя и курение.
  • Употребление некоторых медикаментов (побочный эффект).
  • Нехватка движения.
  • Нервные и психические болезни: невроз, эпилепсия, острый психоз.
  • Нарушение обмена веществ.
  • Отравления.
  • Эндокринные заболевания (сахарный диабет).

Как предотвратить судороги?

Сидячая работа. Делайте регулярные перерывы и двигайтесь, совершайте краткие прогулки, потягивайтесь и наклоняйтесь. Существуют упражнения, которые можно делать даже у письменного стола, пока вы на работе. Так вы позаботитесь о мышцах и предотвратите спазмы.

Занятые люди. У вас могут быть назначены встречи, дедлайны, визиты, но необходимо позаботиться и о себе. Очень часто люди, поглоченные собственным повседневным графиком, забывают пить достаточно жидкости или уделить время правильному питанию. Нехватка времени для упражнений также может вызвать проблемы — попробуйте выполнять хотя бы короткие комплексы.

Беременные женщины. У многих беременных во время второго и третьего триместров регулярно происходят судороги на ногах. До сих пор не установлена точно причина этого явления, но главная версия — снижение кровообращения, усталость и нервные перегрузки. Не забывайте достаточно отдыхать, укладывать ноги на возвышение и пить достаточно жидкости. Беременность ускоряет потерю жидкости и электролитов, поэтому важно избегать сладких энергетических напитков с искусственными красителями, отдавая предпочтение чистой воде или минеральной воде без газа.

Спортсмены и поклонники фитнеса. Во время занятий спортом или сильных физических нагрузок важно не превышать границы своих возможностей и не перегружать тело. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости и не пренебрегаете сбалансированным питанием.

Работники заводов и фабрик. Если ваш труд связан с повторяющимися движениями, ваши мышцы быстро устают. Чередование рабочих смен может привести к нехватке сна. Работа в горячих цехах несет риск обезвоживания. Важно компенсировать потерю электролитов и микроэлементов, потерянных с потом.

ноги, песок

Профилактика и лечение судорог
  • Прогулки, тренировки, растяжка.
  • Употребление достаточного количества жидкости (не менее 1,5 литров в сутки).
  • Устранение дефицита минералов и электролитов.
Что делать, если обнаружен варикоз?
  • Обратиться к врачу и выполнять рекомендации.
  • Избегать жирной, сладкой, солёной пищи.
  • Сократить употребление алкоголя, по возможности отказаться от курения.
  • Не поднимать более 3 кг.
  • Включать в рацион продукты, богатые витаминами C, E и P.
  • Активно двигаться, но избегать тяжелых спортивных нагрузок. Полезны долгие прогулки и бег на месте на цыпочках.
  • Носить свободную обувь и одежду, не перетягивать тело.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

Определить заражение коронавирусом можно с помощью глюкометра 23 октября 2020

Ученые из США предложили определять заражение коронавирусом с помощью глюкометров – по словам специалистов, это весьма надежный метод диагностики COVID-19.

Медики рассказали, в каких случаях головная боль может быть симптомом онкологии 23 октября 2020

Когда пора бить тревогу. Опухоль головного мозга — это рост клеток головного мозга, которые размножаются ненормальным, неконтролируемым образом. Опухоли головного мозга классифицируются в зависимости от...

Google научила смарт-дисплеи Nest Hub «ощущать» присутствие владельца 23 октября 2020

Компания Google начала тестировать новую функцию для умных домашних дисплеев Nest Hub, которая позволит избавиться от приветственной команды «Привет Google», которая активирует их. Разработка получила название «Голубая сталь» (Blue Steel), и она позволит устройствам понимать, когда пользователь рядом, пишет Android Central.

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

More Emotions 0.5
More Emotions

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одежда / аксессуары
  • Работодатели
  • Другое