27 сентября 2020
Болезненные сокращения мышц могут нарушить сон или прервать тренировку. В чём их причины и как бороться?
Судороги (непроизвольные болезненные сокращения мышц) возникают по разным причинам, и едва ли встретишь человека, который ни разу их не испытывал. Ночное пробуждение от резкой боли в ногах, неприятные ощущения во время работы или тренировки нередко тревожат молодых и пожилых людей.
Судороги, или мышечные спазмы — болезненные непроизвольные сокращения мышц.
Даже у здоровых людей судороги могут возникать как в покое, в том числе ночью во вне, так и во время или сразу после физических нагрузок. Нередко спазмы охватывают передние и задние мышцы бедра и голени. Ночные судороги обычно «скручивают» стопы и приводят к непроизвольному сгибанию пальцев ног.
Сидячая работа. Делайте регулярные перерывы и двигайтесь, совершайте краткие прогулки, потягивайтесь и наклоняйтесь. Существуют упражнения, которые можно делать даже у письменного стола, пока вы на работе. Так вы позаботитесь о мышцах и предотвратите спазмы.
Занятые люди. У вас могут быть назначены встречи, дедлайны, визиты, но необходимо позаботиться и о себе. Очень часто люди, поглоченные собственным повседневным графиком, забывают пить достаточно жидкости или уделить время правильному питанию. Нехватка времени для упражнений также может вызвать проблемы — попробуйте выполнять хотя бы короткие комплексы.
Беременные женщины. У многих беременных во время второго и третьего триместров регулярно происходят судороги на ногах. До сих пор не установлена точно причина этого явления, но главная версия — снижение кровообращения, усталость и нервные перегрузки. Не забывайте достаточно отдыхать, укладывать ноги на возвышение и пить достаточно жидкости. Беременность ускоряет потерю жидкости и электролитов, поэтому важно избегать сладких энергетических напитков с искусственными красителями, отдавая предпочтение чистой воде или минеральной воде без газа.
Спортсмены и поклонники фитнеса. Во время занятий спортом или сильных физических нагрузок важно не превышать границы своих возможностей и не перегружать тело. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости и не пренебрегаете сбалансированным питанием.
Работники заводов и фабрик. Если ваш труд связан с повторяющимися движениями, ваши мышцы быстро устают. Чередование рабочих смен может привести к нехватке сна. Работа в горячих цехах несет риск обезвоживания. Важно компенсировать потерю электролитов и микроэлементов, потерянных с потом.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Анна Сагайдачна показалася з донею на руках та вразила тим, як зве сестричку 5-річний син 5 июля 2025
Анна Сагайдічна мама двох дітей: хлопчика Тімура від другого шлюбу і дівчинки Міри від нинішніх стосунків
СПА салон Insay в Одесі: для тих, хто хоче відпочити з користю! 5 июля 2025
Пропонуємо вам гарну ідею, як добре відпочити в межах України, та ще й з чималою користю для здоров’я, як фізичного, так і психічного, що дуже цінно. У цьому вам допоможе високопрофесійний СПА салон Insay
Надавали першу допомогу постраждалим: під час масованого удару Росії по Києву пошкоджена автівка Червоного Хреста. Фото Четверо волонтерів якраз допомагали жителям столиці