7 ноября 2022
“Похудею уже после войны!” – такими словами успокаивают себя украинские женщины, грустно откладывая в сторону любимые джинсы, которые перестали сходиться. Почему в это непростое время мы не можем похудеть, даже если занимаемся спортом и более менее правильно питаемся. Как решать проблему с весом, рассказала психолог Алена Щербань.
Прежде чем разбирать ситуацию, происходящую в военное время, проведем аналогию из мирной жизни. В научном журнале Physiology & Behavior были опубликованы интересные результаты исследований: после напряженного первого учебного года 55% студентов одного из университетов Великобритании набрали лишний вес, а 12% похудели. Также выяснилось, что в этой истории поправились почти все девушки. Психолог говорит, что эти результаты можно объяснить реакцией организма на постоянный стресс.
“Люди реагируют на стресс по-разному, – объясняет Алена Щербань. – Кто-то полностью теряет аппетит, а кто-то, наоборот, опустошает холодильник. Как ни странно, оба варианта пищевого поведения – результат работы кортизола. В первом случае гормон стресса блокирует сигналы инсулина, и глюкоза не может попасть в клетки нашего организма и поэтому человеку все время хочется есть. Особенно желанной кажется вредная еда: сладкое, жирное, мучное на завтрак, обед и ужин. Во втором случае кортизол разрушает мышцы человека, извлекая из белков углеводы. Поэтому у чувство голода притупляется и мы худеем”.
Психолог говорит, что неумеренное питание – самая популярная попытка преодолеть стресс. Что касается британских студентов, то их стресс был вызван банальным страхом не справиться с учебой.
“Украинцы же переживают вызванный войной дистресс – по сути, это стресс в квадрате, потому что он превышает базовые адаптивные возможности организма и требует времени для приспособления, – говорит Алена Щербань. – Вспомните первые дни войны: есть совсем не хотелось, у многих аппетит вернулся спустя неделю. Еще через неделю у тех, кто усмирил стресс, питание стало привычным. Те же, кому повезло меньше, продолжили его заедать. Были и такие, кому удалось вернуть способность есть лишь выехав в безопасное место”.
“Я ем, потому что не знаю, смогу ли завтра попробовать любимый бургер”
Статистические данные свидетельствуют, что не менее 52% людей с диагнозом “расстройство пищевого поведения” имеют симптомы посттравматического стрессового расстройства. Жертвами ПТСР могут быть не только участники боевых действий, но и обычные граждане, получившие психологические травмы, вызванные войной. Отрицательные новости, страх за жизнь родных, воздушные тревоги, отсутствие возможности прогнозировать будущее – наша психика просто не в состоянии справиться со всем этим ужасом. Самый простой вариант порадовать себя – съесть что-нибудь вкусненькое.
“Недавно одна клиентка призналась мне: “Я решила не сдерживать себя в еде, потому что не знаю, смогу ли завтра попробовать любимый бургер или пиццу. Понимаю, что любимое платье уже давит, но остановиться не могу. Как здесь похудеешь?” – рассказывает Алена Щербань. – Бывает и наоборот: человек ограничивает себя в еде, пробует разные диеты, активно занимается спортом, а сбросить лишние килограммы не удается. Это можно объяснить работой нашей психики, которая на уровне подсознания блокирует сброс лишнего веса. Процесс выживания человека – это неизменный поиск баланса между накоплением и расходом энергии. Организм думает так: “Ситуация пока нестабильна. А если завтра придется голодать? Лучше я придержу килограмм-другой”. В обоих случаях нужна помощь профессионального психолога, который поможет обуздать страхи”.
Что делать, если на нервной почве постоянно тянет есть? Переедание – это быстрый способ поднять настроение, а не реальная потребность организма. Особенно это касается сладкого, обладающего способностью повышать уровень серотонина – гормона счастья. Достаточно соблюдать ряд простых задач, которые стоит включить в свой режим дня. Итак…
10 советов психолога, как не поправляться во время хронического стресса
Думайте о будущем и планируйте, каким оно будет счастливым после окончания войны. В мечтах представьте себя стройной. Дело в том, что мысли материальны и могут снять табу, которое мозг установил на похудение.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Експерт розповів про загрозу дронів наступних років 28 июля 2025
Експерт розповів про загрозу дронів наступних років
Нейтральна Австрія розгляне вступ до НАТО через Росію 28 июля 2025
Нейтральний статус закріплений у конституції, втім, країна співпрацює з НАТО в межах програми "Партнерство заради миру".
Олена Мозгова похвалилася оригінальним елементом декору 28 июля 2025
51-річна продюсерка Олена Мозгова поділилася зі своїми підписниками ідеєю, як просто та красиво, а головне, безплатно можна задекорувати свою оселю.