Названы 11 самых частых причин утомляемости

Ощущение усталости и бессилия не является болезнью само по себе, но может быть тревожным симптомом. В сочетании с утомляемостью могут проявляться слабость в мышцах, головная боль, раздражительность и другие признаки, которые помогут врачу разобраться в причинах проблем. Если вы тяжело просыпаетесь, чувствуете себя не выспавшимся и уставшим с утра, ощущаете нехватку энергии и мечтаете лишь о скорейшем окончании рабочего дня, чтобы лечь в кровать – нужно понять, чем вызвано такое состояние.

Даже слабое обезвоживание организма может вызвать неприятные ощущения, включая бессилие и усталость. Не забывайте пить достаточное количество воды и увеличивать его в дни тренировок, жаркой погоды или повышенных умственных нагрузок.

Одними из основных признаков дефицита магния в организме являются отсутствие энергии, бессилие и утомляемость. Исследования показали, что дневная доза 300-1000 миллиграммов магния снижает проявление симптомов при хронической усталости и психическом истощении.

Мозг во время стресса расходует намного больше энергии, что вызвано приливом адреналина. Старайтесь избегать стрессов – глубокое дыхание и медитации могут помочь вам снять нервное напряжение.

Многие думают, что последнее, чем можно заняться в конце долгого дня – пойти на тренировку. Однако регулярные физические нагрузки – отличный способ получить заряд энергии на будущее. Если вы начнете систематически тренироваться, то скоро заметите, насколько активнее и деятельнее чувствуете себя.

Простые углеводы и продукты с высоким содержанием сахара резко повышают уровень сахара в крови, после чего он может быстро упасть. Такие перепады могут заставить вас чувствовать себя обессиленными.

Лучше всего отключить смартфоны, планшеты и ноутруки за час-два до отхода ко сну. Не держите телефон под рукой и обязательно выключайте доступ к интернету или уведомления всех мессенджеров, укладываясь в постель. Вибрация или сигналы поступивших сообщений серьёзно нарушают качество сна, а все вопросы вы с тем же успехом сможете решить утром.

Не обманывайтесь, что постоянно кипите энергией, и не отвечайте «да» на каждое предложение о работе. Если вы пытаетесь справиться с множеством задач, рано или поздно вы истощитесь, и усталость возьмет верх. Всегда оставляйте время для отдыха – и эффективность вашей работы заметно возрастёт.

При нехватке красных кровяных телец, доставляющих органам и тканям кислород, возникает утомляемость. Анализ крови на явный и скрытый железодефицит поможет выявить эту проблему. Вы можете помочь себе включением в рацион богатых железом продуктов – орехов, семечек, морской капусты. При выявлении анемии доктор может анзначить дополнительные препараты.

Ваше тело должно иметь «топливо» для активной деятельности. Сложно чувствовать себя хорошо, если утром вы не съели завтрак. Тело нуждается в энергии и будет благодарно вам за утренний прием пищи.

Редкое очищение кондиционеров – частая причина усталости, которые некоторые из нас ощущают в закрытых помещениях. Аллергологи называют нерегулярное обслуживание кондиционеров одной из главных проблем современности.

Спиртные напитки могут расслаблять на время, но в целом они возбуждают центральную нервную системы и мешают заснуть или спать долго, поэтому наутро мы ощущаем усталость.

Если ни одна из названных причин вам не подходит, а быстрая утомляемость стала регулярной проблемой, необходимо проконсультироваться с врачом.