Подрасти на пару сантиметров: растягиваем позвоночник

Ежедневно растягивая позвоночник, можно немного подрасти. Конечно, ростом с дядю Степу ты не станешь, но мышцы растянешь, гибкий стан и пару сантиметров приобретешь!

Перед тобой комплекс, специально разработанный для этих целей. Вперед, к достижению и растяжению.

1. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер, развивает устойчивость.Стоя в исходном положении — ноги на ширине плеч, руки на талии, сделай шаг влево, согни колени и выполни приседание.

В этом упражнении для мышц ягодиц и бедер вес тела должен приходиться на пятки, корпус прямой. Выпрями ноги и поднимись на носки. Дальше опустись на всю ступню и вернись в исходное положение.

2. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и растягивает нижнюю часть  мышц спины.Возьми гимнастическую палку для устойчивости. Встань в исходное положение, держась за палку.

Согни ногу в колене, голень параллельна полу. Затем слегка отведи ногу назад и в сторону, чтобы добиться полного напряжения ягодичной мышцы. И поднимай ногу так, чтобы ступня смотрела в потолок.

3. Это упражнение укрепляет мышцы бедер, ягодиц и голеней, а также развивает чувство равновесия, устойчивость и гибкость.Встань прямо, ноги на ширине плеч.

Сделай широкий шаг вперед левой ногой так, чтобы линии бедра левой ноги и голени правой ноги были параллельными. Наклонись вперед, поверни корпус и коснись правой рукой ступни левой ноги. Вернись в исходное положение и повтори с другой ноги.

4. Это упражнение укрепляет мышцы бедер, ягодиц и развивает подвижность.Сделай приседание: корпус наклонен вперед, руки опираются на бедра.

Выпрями правую ногу и отведи ее в сторону. Затем быстро приставь ее и отведи в сторону левую ногу. Это один повтор. Продолжай поочередно менять ноги. Чтобы скорость возросла, постарайся немного подпрыгивать, приставляя ноги.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

neboley.com.ua