Названы 7 полезных углеводов, которые стоит есть как можно чаще
12 декабря 2020
Если вы хотите сохранить здоровье и красивую фигуру, вам просто необходимы углеводы
Пожалуй, из всех питательных веществ углеводы – самые неоцененные и обижаемые. Именно от них отказываются первыми при сокращении рациона, именно их рекомендуют уменьшить или вовсе выбросить из меню при любых колебаниях веса – и при этом именно углеводы необходимы нашему организму и обмену веществ для стабильной работы. Главное – выбирать правильные и по-настоящему здоровые углеводы. Например, из приведенного ниже списка.
Овсянка
Овсяная каша – прекрасный вариант завтрака, который не только как следует насытит вас (овес – прекрасный образец «медленных» углеводов, которые помогают надолго продлить чувство сытости), но и стабилизирует уровень сахара в крови. Как показывают результаты исследования, проведенного пекинскими специалистами, регулярное употребление овсянки на завтрак помогает стабилизировать уровень глюкозы даже у тех, кто страдает преддиабетом.
Батат
Батат или сладкий картофель намного полезнее привычной картошки – за счет более высокого содержания клетчатки. Пищевые волокла необходимы для правильной работы нашего кишечника, а также они помогают поддерживать чувство сытости и уберегают нас от вредных перекусов.
Бурый рис
Еще один вид углеводов, которые не только безопасны, но и полезны для нашего здоровья: в буром рисе содержится много пищевых волокон, которые поддерживают здоровый уровень сахара в крови, а также помогают регулировать уровень энергии. Хотите быть энергичней и больше успевать – ешьте бурый рис.
Чечевица
Если вы всерьез заботитесь о своем здоровье, богатые белком бобовые обязательно должны быть на вашем столе как можно чаще. Во-первых, всего в одной порции чечевицы содержится 9 граммов белка и 8 граммов клетчатки. А, во-вторых, чечевица богата калием, который помогает поддерживать здоровья сердца и регулировать уровень «плохого» холестерина и поддерживать здоровое артериальное давление .
Фрике
Фрике или фарик – крупа, произведенная из молодой пшеницы, прошедшая обжарку в процессе производства. Это традиционное блюдо арабской кухни содержит много клетчатки: в стандартной порции – порядка 13% от дневной нормы. Кроме того, фрике богата марганцем, который помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
Греческий йогурт
Это очень полезный продукт – но, разумеется, если вы едите его без добавления сахара или консервированных фруктов. В стакане греческого йогурта содержатся не только углеводы, но и кальций и белок, которые необходимы для здоровья наших костей. И особенно этот продукт полезен женщинам, проходящим через менопаузу , когда кальций буквально «вымывается» из нашего тела.
Черника
Ягоды, особенно красные и темные, необходимо есть как можно чаще: в них много полезных антиоксидантов, которые помогают бороться с опасным воздействием свободных радикалов, а также поддерживают здоровье нашего мозга. И одна из самых полезных ягод – лесная черника, которая сохраняет свои свойства не только в свежем, но и в замороженном или засушенном виде. Добавляйте горсть черники к своей утренней овсянке или греческому йогурту – и вы надолго сохраните молодость и здоровье!
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
На пляжі Австралії викинуло шість металевих куль явно космічного походження 24 июля 2026
В ці дні в Австралії тривають зйомки нового фільму-пародії «Космобольці: Новий». Всесвіт, немов жартуючи, підтримав процес зйомок, випадково викинувши на пляжі Австралії шість «космічних яєць» — металевих сфер від неустановленої ракети. Господарів сфер поки не знайшли, а австралійські пожежники обмежили доступ цікавих до об'єктів. Для тих, хто пережив падіння американської станції «Скайлеб», це стало залізним правилом.
Нестаріюча шкіра: 8 порад для збереження молодості обличчя 24 июля 2026
З віком шкіра стає більш тонкою, сухою та в’ялою, а помилки у догляді за нею…
Пастор зі США подав до суду на OpenAI через поради ChatGPT, які ледь не коштували йому життя 24 июля 2026
Проти OpenAI подано судовий позов, у якому компанію звинувачують у наданні ChatGPT небезпечних медичних рекомендацій, нібито призвівших до несвоєчасного лікування американського пастора та колишнього проповідника Скотта Уінтерса. Позивач також вимагає призупинити роботу сервісу ChatGPT Health.
4.0
