Фахівці дали 5 порад, як правильно виконувати розтяжку
26 июня 2026
Розтяжка важлива для правильної роботи тіла, але як її вірно виконувати?
2. Завмріть у повній нерухомості: виключіть будь-які похитування та пружні рухи. Різкі ривки нервова система сприймає як сигнал небезпеки, тому поза має бути статичною.
3. Засічіть 30 секунд: утримуйте це положення без руху. Це мінімальний час, необхідний нервовій системі, щоб адаптуватися до навантаження та дати м'язам команду розслабитись.
4. Контролюйте дихання: поки утримуєте позу, робіть глибокий вдих носом і дуже довгий, плавний видих ротом. Такий затяжний видих примусово заспокоює нервову систему та знімає м'язовий затискач.
5. Повторіть вправу: поверніться у вихідне положення, відпочиньте кілька секунд та зробіть ще від 2 до 4 таких підходів.
Хочеш дізнатися більше — читай відгуки
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
95% тих, хто вижив після інфаркту, повідомляють про два симптоми за 1 місяць до нападу 3 августа 2026
Звіт, заснований на опитуванні понад 500 жінок, розвінчує популярний міф про раптову природу серцевих нападів.…
США зібрали 30 країн на масштабних навчаннях у Тихому океані 3 августа 2026
У навчаннях Rim of the Pacific взяли участь близько 30 000 військових та десятки кораблів на тлі зростання напруженості з Китаєм і КНДР.
Іспанія встановлює морський бар’єр біля Сеути 3 августа 2026
Бар’єр довжиною 500 метрів має обмежити нелегальні переправи до іспанського ексклаву на узбережжі Марокко.
4.0
0.3