Фахівці дали 5 порад, як правильно виконувати розтяжку

1. Прийміть позу (наприклад, нахил до носків): сядьте на підлогу, випряміть ноги перед собою і м'яко нахилиться вперед, доки відчуєте легкий натяг під колінами.

2. Завмріть у повній нерухомості: виключіть будь-які похитування та пружні рухи. Різкі ривки нервова система сприймає як сигнал небезпеки, тому поза має бути статичною.

3. Засічіть 30 секунд: утримуйте це положення без руху. Це мінімальний час, необхідний нервовій системі, щоб адаптуватися до навантаження та дати м'язам команду розслабитись.

4. Контролюйте дихання: поки утримуєте позу, робіть глибокий вдих носом і дуже довгий, плавний видих ротом. Такий затяжний видих примусово заспокоює нервову систему та знімає м'язовий затискач.

5. Повторіть вправу: поверніться у вихідне положення, відпочиньте кілька секунд та зробіть ще від 2 до 4 таких підходів.