Фахівці дали 5 порад, як правильно виконувати розтяжку
26 июня 2026
Розтяжка важлива для правильної роботи тіла, але як її вірно виконувати?
2. Завмріть у повній нерухомості: виключіть будь-які похитування та пружні рухи. Різкі ривки нервова система сприймає як сигнал небезпеки, тому поза має бути статичною.
3. Засічіть 30 секунд: утримуйте це положення без руху. Це мінімальний час, необхідний нервовій системі, щоб адаптуватися до навантаження та дати м'язам команду розслабитись.
4. Контролюйте дихання: поки утримуєте позу, робіть глибокий вдих носом і дуже довгий, плавний видих ротом. Такий затяжний видих примусово заспокоює нервову систему та знімає м'язовий затискач.
5. Повторіть вправу: поверніться у вихідне положення, відпочиньте кілька секунд та зробіть ще від 2 до 4 таких підходів.
Хочеш дізнатися більше — читай відгуки
← Вернуться на предыдущую страницу
Читайте также:
Лікарі назвали звички, які непомітно руйнують здоров’я 19 сентября 2026
Лікарі зі США Френк Ху, Чіка Анекве та Хічам Скалі назвали звички, які непомітно руйнують…
В ЄС запропонували розморозити активи Усманова, не знімаючи санкцій - FT 19 сентября 2026
Компроміс має допомогти ЄС продовжити санкційний список проти Росії, який потребує одностайної підтримки всіх країн блоку.
Ціна на російську нафту вперше з квітня перевищила $120 19 сентября 2026
Китай збільшив закупівлі російської нафти через ризик дефіциту сировини для місцевих НПЗ.
0.4
5.0
