Поради, котрі допоможуть впоратися з панічними атаками

Якими є часті симптоми панічної атаки? До них відносять прискорене серцебиття, задуху, почуття нестачі повітря, підвищений артеріальний тиск, відчуття внутрішнього тремтіння, спека чи холоду в тілі, оніміння кінцівок, запаморочення, відчуття нереалістичності оточуючого, нудоту та блювання.

До панічних атак схильні тривожні, недовірливі люди. Зазвичай панічним атакам передує тривалий стрес, низка невеликих стресових ситуацій або одна психоемоційно високозначна подія. На тлі цього сам напад може виникати без очевидних причин або після невеликих неприємних ситуацій (сімейна сварка, конфлікт на роботі тощо).

Якщо ви подихаєте в паперовий пакет протягом 3-4 хвилин, то це дозволить знизити рівень кисню в крові, якого при атаці в надлишку через прискорене дихання. Відновлення балансу газів (кисню та вуглекислоти) здатне запобігти подальшому прогресу симптомів і зупинити напад панічної атаки.

Крім цього, аеробне фізичне навантаження підвищує витрату кисню працюючими м'язами, що також відновлює газовий баланс та зупиняє напад. Можна піднятися на кілька поверхів, пройтися швидко або пробігтися.