25 октября 2021
Помимо определенного питания, снижению высокого уровня холестерина в крови эффективно способствуют разные виды физической активности, включая повседневную деятельность.
Очень значимую роль в снижении уровня холестерина играет рацион. Как информирует Express Health, самый очевидный способ добиться этого – есть меньше пищи с высоким уровнем насыщенного жира – колбас и жирного мяса, тортов и печенья, масла, сливок, а также продуктов, содержащих кокосовое или пальмовое масло.
Еще одно условие – сократить употребление алкоголя и бросить курить.
Физическая активность в виде занятий спортом и рутинной повседневной деятельности также оказывает влияние на содержание холестерина в крови, способствуя его снижению и нормализации. В частности, это помогает сбросить вес при наличии лишних килограммов. Медики предупреждают, что «даже несколько лишних килограммов способствуют высокому уровню холестерина, поскольку в этом случае увеличивается количество липопротеинов низкой плотности в крови».
Кроме того, физическая деятельность стимулирует выработку ферментов, которые помогают перемещать ЛПНП-холестерин из крови в печень, где он расщепляется, выводясь затем из организма.
Сколько нужно двигаться? Нельзя просто выполнить одну тренировку и ожидать снижения уровня холестерина. По данным WebMD, энергичная физическая активность должна составлять не менее 30 в день. Служба здравоохранения NHS рекомендует более щадящий минимум – 150 минут в течение недели.
Что именно нужно делать. Исследование ученых из Медицинского центра Университета Дьюка свидетельствует, что для снижения уровня холестерина более интенсивные физические нагрузки эффективнее – за счет стимуляции определенных белков они повышают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), которые помогают очистить кровь от «плохого» холестерина.
Однако активный спорт показан не всем. Специалисты Клиники Майо рекомендуют в этом случае практиковать разные виды повседневной физической деятельности.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
← Вернуться на предыдущую страницу
Маргарита Січкар показала наслідки влучання дрона в її маєток під Києвом. Фото 8 августа 2025
Під час дронової атака РФ на Київщину в ніч на 8 серпня один із "шахедів" вибухнув у дворі колишньої рестораторки та ексдружини футболіста Владислава Ващука, Маргарити Січкар у Бучанському районі.
Екстелевізійниця з "Фабрики зірок" розкрила, чому райдер Кіркорова був проблемою для українців 8 августа 2025
Екстелевізійниця, яка крутилася в кулуарах "Фабрики зірок", розкрила, чому райдер Кіркорова був проблемою для українців Путініст вимагав те, що неможливо було знайти в Україні
Ексдружина Бєднякова розказала, коли почала собі подобатись 8 августа 2025
Ексдружина блогера Андрія Бєднякова, Настя Коротка, розказала про складні стосунки з собою.