Эксперты назвали 7 видов повседневной активности для снижения холестерина

25 октября 2021

Помимо определенного питания, снижению высокого уровня холестерина в крови эффективно способствуют разные виды физической активности, включая повседневную деятельность.

Очень значимую роль в снижении уровня холестерина играет рацион. Как информирует Express Health, самый очевидный способ добиться этого – есть меньше пищи с высоким уровнем насыщенного жира – колбас и жирного мяса, тортов и печенья, масла, сливок, а также продуктов, содержащих кокосовое или пальмовое масло.


Еще одно условие – сократить употребление алкоголя и бросить курить.

Физическая активность в виде занятий спортом и рутинной повседневной деятельности также оказывает влияние на содержание холестерина в крови, способствуя его снижению и нормализации. В частности, это помогает сбросить вес при наличии лишних килограммов. Медики предупреждают, что «даже несколько лишних килограммов способствуют высокому уровню холестерина, поскольку в этом случае увеличивается количество липопротеинов низкой плотности в крови».

 

Кроме того, физическая деятельность стимулирует выработку ферментов, которые помогают перемещать ЛПНП-холестерин из крови в печень, где он расщепляется, выводясь затем из организма.

Сколько нужно двигаться? Нельзя просто выполнить одну тренировку и ожидать снижения уровня холестерина. По данным WebMD, энергичная физическая активность должна составлять не менее 30 в день. Служба здравоохранения NHS рекомендует более щадящий минимум – 150 минут в течение недели.


Что именно нужно делать. Исследование ученых из Медицинского центра Университета Дьюка свидетельствует, что для снижения уровня холестерина более интенсивные физические нагрузки эффективнее – за счет стимуляции определенных белков они повышают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), которые помогают очистить кровь от «плохого» холестерина.


Однако активный спорт показан не всем. Специалисты Клиники Майо рекомендуют в этом случае практиковать разные виды повседневной физической деятельности.

 

  • Ходьба пешком, особенно в гору, или пеший подъем по лестнице.
  • Плавание.
  • Катание на велосипеде.
  • Использование тренажера на малой скорости.
  • Приготовление пищи.
  • Работа на придомовой территории, садоводство.
  • Уборка жилья.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

В Ізраїлі скандал через "витік" інформації: затримано помічника Нетаньягу 5 ноября 2024

Опозиція поставила запитання про можливу причетність до інциденту й самого прем'єра, та його канцелярія відкидає звинувачення.

У Грузії скасовано результати виборів на 30 дільницях 5 ноября 2024

Асоціація молодих юристів Грузії планує домагтися скасування результатів парламентських виборів на всіх дільницях, де використовувалися електронні урни.

Мілла Йовович у 17-ий день народження доньки адресувала їй зворушливе зізнання. Фото 5 ноября 2024

Мілла Йовович привітала з 17-річчям свою доньку

 

Вас могут заинтересовать эти отзывы

buctosfera.ua 4.7
buctosfera.ua

Отзывов: 1

Каталог отзывов





×

Выберите область поиска

  • Авто
  • Одяг / аксесуари
  • Роботодавці
  • Інше