Новости → Краса-здоров'я-спорт

5 правил здорової спини: поради від невропатологині

4 мая 2024

Спина – це основа, каркас і стрижень здоров'я людини. І не всі знають, що сон, дихання, робота мозку, активність і життєздатність можуть залежати від стану хребта.

Життя в умовах війни негативно впливає на стан здоров'я українців. Повітряні тривоги, обстріли, розлука з рідними, фінансова нестабільність, невпевненість у власній безпеці, страх і тривога – все це має свої наслідки для здоров'я кожного з нас.

Через постійну напругу значно почастішали неврологічні захворювання, до яких належить і біль та дискомфорт у спині.

Тож, щоб ваша спина довше залишалася здоровою, лікарка-невропатологиня "Медичного центру Берсенєва" Маргарита Прохорова поділилася корисними порадами.

1. Дозоване фізичне навантаження

Спорт – це прекрасно, але перенавантажувати спину не варто, оскільки це може мати зворотній ефект – поява болю. Тож краще віддати перевагу навантаженням зі своєю вагою, такі як йога, пілатес, trx. Прогулянки також будуть корисні. Не слід робити з себе атлета і займатися з гантелями і штангами.

2. Спина не любить переохолодження

Це і пояснює, чому часто загострення болю в спині має сезонний характер, коли змінюється температура за вікном. Також небезпечні різкі штучні перепади температури. Наприклад, перемерзнути можна, коли після бані ви пірнаєте у холодний басейн чи йдете з нього до роздягальні. Гріти спину не потрібно, а от тримати в теплі – доречно.

3. Ліжко і подушка – друзі вашій спині

Вночі тіло має відпочивати і відновлюватись, бо щодня ми навантажуємо його і спину зокрема. На жаль, немає одного загальноприйнятого стандарту щодо вибору ліжка і подушки, кожен обирає під себе. Проте ліжко має бути напівжорстким, дуже мʼякі матраци, коли спина наче провалюється, не рекомендуються. Головне правило: подушка підлаштовується під голову, а не навпаки. Якісний сон – запорука гарного настрою і відсутності болю зранку.

4. Обмежити небезпечні рухи

Найнебезпечнішими рухами для спини є різкі, ривкові рухи з навантаженнями. Тобто взяти щось в руки, наприклад, важку сумку, перекласти її на витягнутих руках і скрутитися при цьому. А ще гірше, якщо це відбувається під час нахилу вперед. Є висока вірогідність загострення скарг на наступний день.

Маргарита Прохорова

5. Не засиджуватися

Зараз більшість людей працюють, сидячи за компʼютером. Ми навіть і не помічаємо, як безперервно можемо сидіти і працювати годинами, не змінюючи положення. Якщо ви впізнали себе, то потрібно звернути увагу на правило: раз у 45-60 хвилин встати із-за столу, пройтися або зробити руханку. Це не займе багато часу, буквально 5-10 хвилин. Так ваші мʼязи не будуть постійно в тонусі і завдяки зміні положення та рухам ви покращите притік крові, що полегшить ваше самопочуття.

Якщо ж вас турбують постійні болі у спині, то не шукайте відповіді в інтернеті і не займайтеся самолікуванням, а звертайтеся до лікарів.

Хочешь узнать больше - читай отзывы

дальше →

← Вернуться на предыдущую страницу

Читайте также:

История бренда Asics: от первого шага до мирового признания 11 апреля 2025

История Asics начинается в 1949 году, когда японский предприниматель Кихачиро Ояма основал компанию под названием Onitsuka Co., Ltd. Вдохновленный своей страстью к спорту и желанием создать обувь, которая обеспечит лучшую поддержку для спортсменов, он начал разрабатывать первые модели.

Навіщо немовлятам розвиваючі іграшки? 9 апреля 2025

Розвиваючі іграшки для немовлят відіграють дуже важливу роль у розвитку немовлят

Штучний інтелект Flynn став студентом художнього вишу у Відні 8 апреля 2025

Уперше в історії ШІ офіційно зарахували на навчання до університету. Модель на ім’я Flynn навчатиметься цифровому мистецтву.

Вас могут заинтересовать эти отзывы

КОЛО

5.0
КОЛО

Отзывов: 1

Кредит

5.0
Кредит

Отзывов: 1

Гончаренко Вадим Николаевич

5.0
Гончаренко Вадим Николаевич

Отзывов: 1

Каталог отзывов

Дитячий світ

Пологові будинки

Дитячі садочки

Школи / гімназії / ВНЗ...

Дитячий транспорт (коляски / автокрісла / велосипеди / авто)

Дитячі іграшки

Дитячий одяг, взуття

Дитячі меблі

Інші дитячі товари / товари для мам

Курси для майбутніх батьків / розвиваючі заняття для дітей (розвивалки)

Авто

Електроніка / Техніка

Ноутбуки, планшети

Мобільні телефони / смартфони

Фото / відео камери...

Комп'ютери / оргтехніка / комплектуючі

Телевізори, DVD-плеєри, домашні кінотеатри

Аудіотехніка

Побутова техніка

Інша техніка

Одяг / аксесуари

Краса / здоров'я / спорт

Декоративна і лікувальна косметика / парфюмерія / гігієна

Спортивні товари

Продукти харчування...

Медикаменти, ліки

Все для дому / ремонту

Житлові комплекси

Побутова хімія

Предмети інтер'єру...

Будівельні матеріали

Сад / город

Сфера послуг

Лікарні / поліклініки / приватні клініки / лабораторії

Ресторани / кафе / фастфуди / нічні клуби / дискотеки

Салони краси / косметологія / пластична хірургія...

Спортзали / фітнес-центри / басейні / катки

Туристичні фірми / авіакомпанії

Розваги / Атракціони

Магазини / аптеки

Інтернет-магазини

Готелі / Курорти

Страхові компанії

Кінотеатри / Театри

Будівництво / ремонт / побутові послуги

Автозаправки / СТО

Роботодавці

Люди

Викладачі / вчителі / вихователі / няні

Юристи / нотаріуси / адвокати...

Начальники / колеги / підлеглі

Фотографи / оператори

Інші люди

Дозвілля

Комп'ютерні ігри

Інтернет...

Книги / журнали

Інше

Развернуть всё

Головна / Відгуки / Новини / Видалення та контакти / Зворотній зв'язок

® 2009–2025 «ТОНЕТО»
Посмотреть, узнать оценки, отзывы про товары, компании, людей. Оставить мнение про качество услуг, недостатки, достоинства человека.
Все авторские права сохранены за своими правообладателями.