Правила бодрого зимнего утра

Для многих ранний подъем зимой равносилен настоящей пытке. Будильник предательски обрывает сон в самый неподходящий момент, кровать не выпускает из своих теплых объятий, оторвать голову от подушки невозможно. Нередко целый день мы ходим сонные и разбитые. Как же все-таки себя разбудить и оставаться бодрым в течение дня?..

Истина - в биоритмах

Организм каждого человека живет по своим внутренним биологическим часам, которые называют биоритмами. Именно они определяют пик нашей активности и работоспособности на протяжении суток. Согласно биоритмам, всех людей можно условно разделить на три категории: жаворонки, совы, голуби.

Жаворонки — это люди утреннего типа. Они легко просыпаются ни свет ни заря, обычно в 6—7 утра. В ранние часы жаворонки чувствуют прилив сил, могут продуктивно работать до обеда, но уже в 9—10 вечера буквально падают с ног от усталости. Совы — это люди вечернего типа. Они крепко спят по утрам и малоактивны до обеда, зато в вечерние и ночные часы полны энергии и креативных идей. Голуби — промежуточный тип между жаворонками и совами. Как правило, пик их активности приходится на дневные часы, но при необходимости голуби безболезненно могут переквалифицироваться в любую другую "птицу". "Принадлежность человека к тому или иному биоритму зачастую закладывается генетически, — говорит терапевт Наталья Соловьева. — То есть в семье сов, вероятнее всего, родится ребенок вечернего типа. Но поскольку организм имеет свойство приспосабливаться, мы можем приложить усилия и "перевоспитать" себя".

Правильный подъем. Во время сна наш организм находится в расслабленном состоянии. Резкий звонок будильника не просто прерывает сон, но и вызывает выброс адреналина, поэтому возникает раздражение и ненависть ко всему миру. Идеальный вариант — просыпаться без будильника, приучив свой организм к подъему в определенное время. Если это невозможно, выберите громкую, но приятную и мягкую мелодию.

Правильный будильник – залог хорошего утра. Чтобы легко проснуться, на будильник нужно ставить бодрую и ритмичную мелодию, которая создаст вам хорошее настроение, пока вы будете просыпаться. Менять звонок будильника лучше всего раз в один-два месяца, иначе вы можете привыкнуть к мелодии и перестать просыпаться под нее.

"Можно смело ставить что-то из классики: Шопена, Моцарта, Дебюсси, — говорит Наталья Соловьева. — Но независимо от того, какую мелодию выберете, хотя бы раз в месяц меняйте ее. Со временем мозг привыкает к определенному звонку и перестает на него реагировать".

Больше света. Бодрящее действие оказывает яркий свет. Поднявшись с кровати, сразу распахните шторы, а если за окном темно, включите освещение. "Через зрительные рецепторы в мозг поступит сигнал о прекращении выработки гормонов сна — мелатонина и серотонина, — объясняет Наталья Соловьева. — Когда их количество уменьшается, продукция норадреналина увеличивается, и организм начинает просыпаться".

Основная причина, по которой мы чувствуем себя вечно уставшими и разбитыми зимой, – это недостаток солнечного света. Наш организм запрограммирован таким образом, что активно функционировать он должен в светлое время суток, а спать – в темное. Зимой же темно практически всегда, поэтому постоянно хочется спать и нет сил что-то делать.

Решить эту проблему можно с помощью искусственного освещения. Лучше всего использовать лампы дневного света, которые по своему спектру наиболее близки к солнечным лучам. Светильники следует разместить на подоконниках и включать их, как только за окном становится темно. И свое утро также нужно начинать с включения яркого света, это позволит быстро проснуться и остаться в хорошем настроении.

Если расставить лампы не получается, можно создать иллюзию света, грамотно изменив интерьер спальни. Лучше всего для этой комнаты подойдут желтые и оранжевые оттенки. Если вы покрасите стены в эти цвета, то даже самым темным утром комната будет выглядеть залитой светом.

Обязательно откройте окно и впустите в комнату свежий воздух. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов: насытив мозг кислородом, вы почувствуете прилив бодрости.

Зарядка. Недаром с самого детства нас учили тому, что утренняя зарядка – залог здоровья и хорошего самочувствия. Несколько несложных упражнений позволят размять мышцы, усилить кровоток и улучшить настроение.

На контрасте. Убрать остатки сна поможет правильное утреннее умывание. Не стоит шокировать организм ледяной водой, а вот контрастные процедуры будут кстати. Умывайтесь водой только летней температуры, а еще лучше — протирайте лицо кубиком льда из отвара трав. Если позволяет время, примите контрастный душ. Для этого чередуйте теплую и прохладную воду на протяжении 5—10 минут. "Небольшой шок от пониженных температур стимулирует пробуждение всего организма, — говорит Наталья Соловьева. — Кроме того, контрастные процедуры улучшают кровообращение, укрепляют иммунитет, активизируют обмен веществ и хорошо влияют на кожу, делая ее гладкой и нежной".

Проснись, тело! Бодрящим эффектом обладает массаж биологически активных зон. "Они представляют собой маленькие участки тела, на которых скоплены нервные окончания, — рассказывает Наталья Соловьева. — Внешне они ничем не отличаются от окружающих участков, но найти их несложно: они обладают большей чувствительностью". Разомните кисти рук, потрите ладони и подушечки всех пальцев. Помассируйте затылок, виски и область бровей — это обеспечит прилив крови к голове. Особое внимание уделите массажу ушных раковин — здесь расположены "бодрящие" рецепторы.

Сила обоняния. Приятный подъем может обеспечить ароматерапия. "Давно известно, что запахи могут оказывать на человека разное влияние, — рассказывает Наталья Соловьева. — Если нужно взбодриться, выбирайте запахи цитруса, мяты, корицы, кофе". Зажгите ароматическую свечу с "энергичным" ароматом или включите аромалампу, понюхайте эфирное масло или запаситесь "нюхательной" солью.

Приятного аппетита. До завтрака обязательно выпейте стакан чистой воды, лучше с чайной ложкой сока лимона или меда. "Это запустит организм изнутри и подготовит ЖКТ к приему пищи, — объясняет Наталья Соловьева. — Постарайтесь не злоупотреблять кофе и крепким черным чаем. В состав этих напитков входят вещества, стимулирующие нервную систему (кофеин, эфедрин и др.). Со временем организм привыкает к ним и уже не хочет просыпаться без них". Лучше выпить зеленого чая: он взбодрит не хуже кофе, но при этом принесет пользу. Можно также съесть яблоко или выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока, а после съесть полноценный завтрак.

Пропускать завтрак нельзя ни в коем случае. Даже если вы очень опаздываете, найдите минутку для того, чтобы перекусить.

Зачем мне это? Чтобы легко просыпаться по утрам, найдите причину, которая мотивировала бы вас. "Во-первых, придумайте утреннее вознаграждение. Проснулись вовремя — порадовали себя чем-то, полежали лишние пять минут — наказаны. В качестве поощрения может быть использовано абсолютно все, что поднимает настроение, — говорит психолог, организатор пространства развития личности PsyLife Ирина Сирык. — Во-вторых, мотивировать себя рано просыпаться на работу можно хорошим способом — вспомнив, зачем туда ходите. Если занимаетесь любимым делом, проблем быть не должно. Но даже если терпеть не можете свою работу и рассматриваете ее только как способ заработка, можно найти выход. Придумайте, как порадуете себя в выходные или когда получите зарплату. Скажите, например: "Я сейчас заработаю денег, а в праздники пойду в парк развлечений".

Начните с удовольствий. У каждого из нас есть уникальное умение притягивать к себе негатив или позитив. Если мы сами смотрим на мир позитивно, то все будет происходить наилучшим образом. "Как только проснулись, подумайте о чем-то приятном и, посмотрев в зеркало, скажите: "Какое прекрасное утро!" — рассказывает Ирина Сирык. — Сделайте его счастливым, окружив себя всем, что приносит удовольствие. Наденьте красивый мягкий халат, купите "вкусную" зубную пасту, пейте кофе из чашки яркого цвета. Но чтобы утро было действительно замечательным, нужно заснуть в хорошем расположении духа. Перед сном примите ванну и послушайте расслабляющую музыку. И конечно, чтобы встать раньше, нужно и раньше лечь спать. Выработайте режим дня и следуйте запланированному графику, даже если не чувствуете себя сонным".

Веселим себя. Каждое утро найдите пару минут, чтобы сделать то, что вам действительно нравится. Спойте, потанцуйте, прочтите главу любимой книги. Улыбнитесь своему отражению в зеркале, мысленно пожелайте хорошего дня и отправляйтесь по делам.

Налаживаем режим дня. Если вам позволяет работа, установите для себя четкий режим дня. Если вы будете всегда ложиться спать и вставать в одно и то же время, организм быстро привыкнет к такому графику работы, и вы будете чувствовать себя лучше и бодрее. Самое главное – не сбивать график в выходные дни. Даже если вам хочется подольше не ложиться спать или встать позже, лучше этого не делать, иначе весь наработанный график собьется. А восстанавливать его придется долго.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше - читай отзывы