12 сентября 2013
Чтобы сформировать правильную осанку, необходимо:
- знать, как принять позу правильной осанки;
- научиться сохранять эту позу длительное время в том числе и при движении;
- контролировать правильность удержания осанки, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
И.П. для всех упражнений – спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее поверхности.
Подготовительное упражнение.
Для тренировки знания о правильной осанке:
1.Занять исходное положение и сохранять принятую позу у стены. Выполнять в течение 2-3 минут.
Основные упражнения.
Для тренировки умения сохранять правильную осанку:
1. Занять исходное положение. Поднять ноги поочередно, сгибая тазобедренные и коленные суставы, до максимального объема, помогая руками притягивать колено к грудной клетке. При выполнении упражнения не отрывать голову, спину, таз от стены. Повторить 10-12 раз.
2. Занять исходное положение. Поднять ноги поочередно, сгибая тазобедренные и не сгибая коленные суставы. При выполнении упражнения не отрывать голову, спину, таз от стены. Повторить 10-12 раз.
3. Занять исходное положение. Делаем боковые наклоны, не отрывая голову, спину и таз от стены. Повторить 10-12 раз.
4. Занять исходное положение. Присесть и встать, не отрывая голову, спину и таз от стены. Повторить 10-12 раз.
Заключительные упражнения.
Для тренировки умения сохранять правильную осанку в движении:
1. Занять исходное положение. Запомнить принятую позу и отойти от стены, удерживать принятую позу как можно дольше. Особое внимание уделять положению головы: следует держать её прямо и не опускать, так как это приводит к сгибанию спины и сутулости. Периодически следует возвращаться в исходное положение и проверять правильность осанки.
2. Занять исходное положение. Запомнить принятую позу и отойти от стены. Сохраняя принятую позу, выполнить несколько поворотов и наклонов туловищем, вращений и наклонов головой (повторить 2?3 раза). Периодически возвращаться в исходное положение и проверять правильность осанки.
Хочешь узнать больше - читай отзывы
neboley.com.ua
← Вернуться на предыдущую страницу
В Ростові на складі спалахнула величезна пожежа 8 июля 2025
Площа пожежі збільшилася з 9 до 15 тисяч квадратних метрів; російське МНС залучило до ліквідації вогню два гелікоптери.
Енн Хетевей ефектно попозувала в музеї для глянцю. Фото 8 июля 2025
Американська актриса Енн Хетевей стала головною героїнею нового випуску журналу Vogue.
Китайці створили найшвидшого у світі робопса 8 июля 2025
Китайці створили найшвидшого у світі робопса